Labai sunku rasti tą, kuris mėgsta anksti keltis, ypač jei lauke dar tamsu ar lyja. Tačiau pasaulis nelauks, todėl šliužams sekasi retai. Kad pasiektumėte norimas karjeros aukštumas ir visada jaustumėtės puikiai, turite atlikti energingą mankštą visai dienai.
Rytinė mankšta dėl žvalumo turi keletą niuansų, kurių būtina laikytis.
Kad pabudimas būtų džiaugsmas
Bet kurios rytinės mankštos tikslas yra padėti jums pabusti ir suteikti energijos. Tai reiškia, kad mankšta turėtų būti maloni.
Ryte elektros energijos apkrovos yra netinkamos. Norint prisotinti kūną deguonimi, reikia širdies, raumenų lankstumui - tempimo pratimams, o nuotaikai pagerinti - jaukioms sąlygoms.
Rytinę mankštą pradėkite tiesiai lovoje. Galite įjungti malonią muziką, vakare paspausdami grotuvo nuotolinio valdymo pultą rankos atstumu.
Vasarą geriau eiti į balkoną arba į artimiausią parką (privataus namo savininkams - į kiemą). Sportuokite po saule, jausdamiesi vienoje su gamta, nieko nedarykite per prievartą, rinkitės kuo geresnius krūvius.
Optimalus kompleksas
Paprastai rytinės pratybos energijai prasideda tempimu lovoje. Čia svarbiausia netingėti ir negulėti. Užimkite sėdimą padėtį ir pakartokite tempimą.
Norėdami sušilti, galite vaikščioti ant pirštų ar riedėti nuo kulno iki kojų arba vaikščioti kojos išorėje.
Tuo pačiu metu galite atlikti sukamuosius judesius galva, bandydami ištiesti kaklo raumenis. Pirmiausia turite smakru pasiekti krūtinę, tada kiekviena ausimi pabandykite paliesti to paties pavadinimo petį, tačiau jokiu būdu neturėtumėte mesti galvos atgal.
Po to reikia ištiesti pečių juostą. Pasukite ir gūžtelėkite pečiais, pasukite alkūnių sąnarius skirtingomis kryptimis, siūbuokite rankas pirmyn ir atgal. Šis pratimas yra labai naudingas: ištieskite rankas į viršų, išsikišę į krūtinę į priekį, tada staigiai išmeskite tiesias rankas atgal per dugną ir plokite rankomis už nugaros. Pratimas turi būti atliekamas greitu tempu.
Kūnui galite atlikti klasikinį „malūną“arba „malūną“ant vienos kojos, šoninių lenkimų, sukimo. Dubens pasukimas ir boksas taip pat yra labai efektyvūs.
Tada reikia atlikti kojų gimnastiką. Mažiausias rytinių mankštų kompleksas apima pritūpimus, kišimąsi be svorio, šokinėjimą plojant per galvą. Apkrovą galite padidinti atlikdami „dviračio“pratimą, kurio metu kojos yra beveik lygiagrečios grindims.
Baigiamas įkrovimas
Fiziniai pratimai, energingi visai dienai, bus efektyvesni, jei pasibaigus pagrindiniam įkrovimo kompleksui atliksite kelis kvėpavimo pratimus iš jogos ar kūno lankstymo. Tada reikia nusiprausti po kontrastiniu dušu.
