Jei norite numesti svorio neinant į sporto salę, į savo treniruočių planą turėtumėte įtraukti aerobinius pratimus, nes jie yra labai veiksmingi metant svorį.
Žiedinė treniruotė
Tai yra didelio intensyvumo aerobinis pratimas, kuris turėtų būti atliekamas nuosekliai ir su minimaliu pertraukimu tarp jų.
Ši treniruotė lavina ištvermę ir aktyviai degina riebalus, neprarandant raumenų masės.
Galios joga
Be to, kad jėgos joga padeda numesti svorį, ji stiprina nugarą, pilvą ir klubus. Tai taip pat sumažina stresą ir padidina jėgą, ištvermę ir koncentraciją.
Stiprumo joga gali užsiimti moterys ir vyrai, norintys normalizuoti ir stabilizuoti savo svorį. Treniruodamiesi intensyviu režimu, galite kokybiškai sukurti raumenų sistemą ir numesti svorio.
Pratimai „Kopėčios“
Šis pratimas ne tik treniruoja apatinę kūno dalį, bet ir didina širdies ir kraujagyslių ištvermę.
15-20 minučių lipkite žemyn ir aukštyn laiptais tolygiai. Tada šį laiką galite padidinti iki pusvalandžio.
Bėga vietoje
Tai labai populiari aerobinių pratimų forma, padedanti pagerinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti širdies ritmą.
Bėgimas vietoje prisotina kraują deguonimi, treniruoja sąnarius ir sausgysles ir net skatina svorį reguliariai sportuojant.
Kikboksas
Kikboksas yra gana jauna sporto šaka, kilusi iš JAV praėjusio amžiaus 60-ųjų viduryje. Jis sujungia boksą su kovos menais: Tailando boksu, karatė ir tekvondo.
Pašalina papildomus kilogramus ir padeda deginti riebalus nuo klubų ir juosmens. Tai taip pat pagerina koordinaciją ir tampa stipresnė. Kikbokso klasėse prarandama apie 400 kcal / val.
