Treniruokliai padės tonizuoti raumenis ir numesti svorį. Tarp dešimčių skirtingų prietaisų, kurių forma, kaina ir treniruojamų raumenų grupė skiriasi, kartais sunku išsirinkti sau tinkamiausią.
Nurodymai
1 žingsnis
Visą treniruoklį galima suskirstyti į jėgos ir kardio treniruotes. Jėgos treniruotės yra skirtos darbui su konkrečia raumenų grupe, širdies ir kraujagyslių įranga padės sustiprinti kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas ir sumažinti kūno riebalus, todėl jie yra efektyviausi metant svorį.
2 žingsnis
Dviračiu siekiama treniruoti kojų ir nugaros raumenis. Kiekviename šiuolaikiniame įrenginyje yra elektroninė sistema, kuri apskaičiuos atstumą, mankštos laiką ir sudegintų kalorijų skaičių. Daugelis treniruoklių turi programos perjungimo funkciją, todėl lengva rasti reikiamą apkrovą. Treniruoklis bus veiksmingas tik tuo atveju, jei reguliariai sportuosite. Nerekomenduojama jo naudoti žmonėms, sergantiems stuburo ligomis.
3 žingsnis
Tiems, kuriuos vargina venų išsiplėtimas ir nugaros skausmai, raitelis puikiai tinka. Ši kardio mašina atrodo kaip žirklė, ji turi vairą ir balnus. Tai puikiai išlaiko kojų, nugaros ir sėdmenų raumenis, o treniruočių metu sąnariams tenka minimali apkrova.
4 žingsnis
„Orbitrek“yra labai populiarus elipsės formos svorio metimo treneris. Joje esančios klasės šiek tiek primena lygumų slidinėjimą. Orbitos trasoje galite pasirinkti automatinę programą, atitinkančią jūsų fizinį pasirengimo lygį: apšilimą, kardio treniruotes, riebalų deginimo režimą, ekstremalias apkrovas ir kt. Vienas iš elipsės formos treniruoklio pranašumų yra tai, kad jis priverčia raumenis dirbti retai naudojamus kasdieniame gyvenime. Orbitrekas apkrauna ne tik kojas ir sėdmenis, bet ir krūtinės, nugaros, pečių juostos, rankų raumenis. Šis treniruoklis gali būti ideali pagalba kovojant su antsvoriu žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis.
5 žingsnis
Bėgimo takelis paprastai yra antroje vietoje pagal populiarumą suteikiantį treniruoklius (pirmasis tradiciškai yra treniruoklis). Norint numesti kelis kilogramus, visai nebūtina bėgioti ant drobės, sunkiai kvėpuoti ir permirkusiu prakaitu. Simuliatorius numato rankinį judėjimo greičio ir nuolydžio kampo reguliavimą. Netreniruoti žmonės gali pradėti lėtai žengti 3,5–4 kilometrų per valandą greičiu nepakeldami, o tada padidinti apkrovą. Jei reikia, galite pasirinkti vieną iš automatinių programų. 3–4 kartus per savaitę vaikščiodami 40–60 minučių, per keletą mėnesių atsikratysite papildomų kilogramų, padarysite kūną atsparesnį ir tvirtesnį.
6 žingsnis
Steperis yra vienas iš pigiausių ir kompaktiškiausių treniruoklių. Jis susideda iš dviejų sujungtų pedalų ir imituoja lipimą laiptais. Iš esmės treniruotės metu yra treniruojami sėdmenų ir kojų raumenys, tačiau klubo sąnariui tenka nemažas krūvis. Svorį numesti su steperiu sunku, tačiau galite pataisyti klubų formą.
