Treniruoklis yra vienas naudingiausių svorio metimo produktų tiek namuose, tiek treniruoklių salėje. Be to, namuose galite pedalais žiūrėti televizorių, derindami malonų filmų ir programų žiūrėjimą su kalorijų deginimu. Šio aparato klasės tinka bet kokio amžiaus ir kilmės žmonėms.
Treniruokliai priklauso širdies ir kraujagyslių įrangos, teikiančios viso kūno aerobinius pratimus, grupei. Tokie treniruokliai yra naudingi ne tik greitai ir efektyviai numesti svorio - jie yra skirti tam, kiek įmanoma! Dviračių modeliniai tirpalai naudojami ne tik riebalų deginimui. Jie puikiai tinka treniruotėms, pagerina bendrą ištvermę ir atstato pažeistas kojas.
Aerobinė širdies ir kraujagyslių įranga priklauso bendros stiprinimo įrangos grupei, kuri treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą, meta svorį, gerina kraujo prisotinimą deguonimi.
Bet, kaip ir kitų rūšių mokymuose, reikia žinoti ir laikytis taisyklių, be kurių užsiėmimai praras savo efektyvumą. Prieš sportuodami pasitarkite su gydytoju. Taigi, pavyzdžiui, stuburo sužalojimus turintiems asmenims leidžiama mankštintis tik ant horizontalios padėties dviračių, turinčių atlošą. Taip pat treniruotės ant dviračio treniruoklio netinka tiems, kurie serga varikoze, hipertenzija ir kai kuriomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
Treniruočių grafikas
Susikurkite sau treniruočių tvarkaraštį ir jo laikykitės. Gerai suplanuota veikla padės efektyviau pasiekti užsibrėžtus tikslus. Turėtumėte daryti 30 minučių 3–5 kartus per savaitę. Nors tiems, kurie neturi sportinių treniruočių, pirmąsias klases rekomenduojama atlikti ne ilgiau kaip 15 minučių. Po mėnesio treniruotės vienos pamokos laiką galite padidinti iki 40-45 minučių.
Nepamirškite savo poilsio dienų. Kai treniruotės intensyvės, sportuokite taip, kad tarp treniruočių būtų poilsio diena. Taip pat galite sau leisti savaitės poilsį kas 1,5 mėnesio. Nepamirškite reguliariai pasisverti ir savo rezultatus įrašyti į savo pamokų planą.
Rengdami savo planą, pabandykite jį pakeisti. Atlikite vieną treniruotę pastoviu ritmu ir tolygiai apkraunant. Kitas yra su maža apkrova, bet dideliu pedalų greičiu. Trečias derinamas: pedalas maksimaliu intensyvumu 30 sekundžių, sklandžiai ir tolygiai 1 minutę.
Sportavimo ant nejudančio dviračio poveikis pasireiškia bet kokiu krūvio intensyvumu. Bet riebalų deginimas prasideda, kai jūsų širdies ritmas yra 75% arba didesnis už maksimalią vertę. Maksimalų širdies ritmą galima apskaičiuoti atėmus bendrą amžiaus skaičių nuo 220.
Treniruočių paslaptys
Jūs galite numesti svorį ant bet kokio dizaino treniruoklio. Tačiau patogiausiuose modeliuose yra kompiuteris. Elektroniniame ekrane rodoma: širdies ritmas, kalorijų suvartojimas, judėjimo greitis ir nuvažiuotas atstumas. Prieš sportuodami nepamirškite sureguliuoti sėdynės ir rankenos. Atsisėskite tiesiai, nesileisdami. Pasukite pedalus priekine kojos dalimi.
Pradėkite savo užsiėmimus apšilimu. Norėdami tai padaryti, tiesiog važiuokite lėtai. Daugelis apšilimą papildo šoniniais lenkimais, pritūpimais, atsispaudimais, rankų pratimais dirbdami prie treniruoklio. Daugelis žmonių stacionariu dviračiu praktikuojasi pagal ritmingą muziką: muzikinis ritmas ir tempas kelia nuotaiką ir padeda pedalais važiuoti norimu intensyvumu.
Neperkraukite savo kūno. Stebėkite pulsą ir sveikatą. Kai tik pasijusite blogai, sumažinkite apkrovą, bet ne staigiai! Lėtai sulėtinkite pedalų tempą ir pailsėkite.
Treniruokis suskaičiuoti kalorijas, kurias valgai per dieną. Jei suvalgote daugiau kalorijų, nei sudeginama treniruotėse, apie jokį svorio kritimą negali būti nė kalbos. Norint teisingai ir efektyviai numesti svorį, būtina, kad kalorijų kiekis treniruotėse būtų 600–800 kcal didesnis nei vartojimas su maistu.
