Ilgą laiką pasirinkę įvairias sporto šakas, įsigijote sporto salės narystę. Pagrindinis jūsų tikslas yra numesti keletą papildomų kilogramų. Tačiau salėje pristatomas agresyvus „geležies“tipas jūsų vaizduotėje traukia tik kalnus raumenų, o jūs bijote ne numesti svorio, o priaugti nepageidaujamų apimčių? Tačiau taikant tinkamą požiūrį į treniruotes to galima lengvai išvengti ir pasiekti tikslą.
Tai būtina
- - sportinė apranga ir avalynė,
- - sporto salės abonementas.
Nurodymai
1 žingsnis
Iš tiesų tokios baimės negalima pavadinti nepateisinama. Iš tikrųjų yra rizika padidinti raumenų masę. Tačiau to išvengti lengva. Nebandykite pradėti treniruotis savarankiškai, prieš tai neaptarę savo trenerio plano.
2 žingsnis
Sportavimas salėje yra vienas iš optimaliausių svorio metimo būdų. Kadangi dauguma mašinų orientuojasi į konkrečią raumenų grupę, galite tiksliausiai nukreipti problemiškiausias vietas. Pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į pilvo ar kojų raumenis. Tačiau svorio metimui geriausiai tinka kompleksinės treniruotės.
3 žingsnis
Atšilimas ir atvėsimas yra keletas svarbių dalykų, kurių pradedantieji sportininkai dažnai vengia. Skirkite laiko paruošti raumenis treniruotėms ir po treniruotės būtinai juos atpalaiduokite. Taigi, jūs geriau paruošite kūną riebalų deginimui, ir tai yra jūsų pagrindinis tikslas.
4 žingsnis
Be to, širdies ir kraujagyslių įranga taps svarbiu svorio metimo asistentu. Bėgimo takelis, elipsoidas, treniruoklis, steperis - didelis treniruoklių pasirinkimas skirtingoms raumenų grupėms. Jie padeda sudeginti kuo daugiau kalorijų. Tačiau neturėtumėte treniruotis tik su širdies ir kraujagyslių įranga. Geriausia juos naudoti treniruotės pradžioje ir pabaigoje po apšilimo ir prieš trikdžius.
5 žingsnis
Verta atkreipti dėmesį į dar vieną klaidą, būdingą pradedantiesiems sporto salėje. Tai nėra pakankamas vandens suvartojimas fizinio krūvio metu. Fizinio krūvio metu prakaituojate ir netenkate daug skysčių. Jis turi būti papildytas, kitaip pavargsite anksčiau laiko. Be to, vanduo padeda jūsų sąnariams išlikti sveikiems ir iš organizmo išskiria toksinus. Sudarykite treniruočių planą, keiskite juos tarpusavyje, treniruokitės skirtingas raumenų grupes ir, svarbiausia, darykite tai reguliariai, o po kelių mėnesių neatpažinsite savęs veidrodyje.
