Bėgimas laikomas labai efektyvia svorio metimo priemone. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, labai svarbu žinoti, kiek laiko, pagal kokį modelį, kokiu intensyvumu reikia bėgti.
Visų pirma, jūs turite suprasti, kad bėgimas netinka kiekvienam žmogui, ir tai ne visada priklauso nuo individualių savybių ir nurodymų. Didelis antsvoris bėgiojant labai apkrauna kelio sąnarius, o tai gali sukelti rimtų sužalojimų. Todėl, jei turite daug papildomų kilogramų, pirmiausia pakeiskite savo mitybą, o nukritus svoriui galite pradėti bėgioti.
Prieš bėgdami sušildykite raumenis. Tai gali būti kojų ir rankų siūbavimas, lenkimas. Dirbkite galūnes. Užtenka penkių minučių apšilimo.
Norint efektyviai numesti svorį, reikia be trukdžių bėgioti bent pusvalandį. Jei laikysitės šios taisyklės, rezultatą galite pajusti per dvi savaites. Jei vienu metu bėgate mažiau nei pusvalandį, svorio pokyčiai gali būti matomi tik po bėgimo, ir šie pokyčiai rodo ne riebalų masės sumažėjimą, o skysčių praradimą.
Bėgimas gali būti skirtingo intensyvumo. Jei dar tik pradedate bėgti, greitas ėjimas ar bėgimas tinka. Šio tipo mankštos degina kalorijas, nors ir lėčiau nei greitai bėgant. Teisingai kvėpuokite, kad būtų patogus bėgimas. Bėgdami reikia įkvėpti ir iškvėpti pro nosį. Įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų pakeisti vienas kitą dviem etapais. Turite palaipsniui greitinti tempą, pradėti nuo ramaus ėjimo ir tada pereiti prie bėgimo. Baigę treniruotę, palaipsniui mažinkite tempą, tai sumažins širdies stresą. Beje, lengviau atsižvelgti į praėjusį laiką, o ne įveiktus kilometrus.
Nereikėtų bėgti per karštu oru, šiltuoju metų laiku geriau bėgioti ryte ar vakare. Bėgimas vingiuotais takais parko teritorijose laikomas efektyviausiu. Tačiau artimiausias stadionas taip pat yra gana tinkamas treniruotėms.
Pirkite specialius batus, kad treniruotė būtų efektyvesnė ir saugesnė. Batas turėtų turėti amortizatorius ir gerai pritvirtintą kulno sritį, o pats batas turėtų būti pagamintas iš geros, kvėpuojančios medžiagos.
Jei treniruotės metu galvą ar krūtinės sritį pradeda skaudėti, sustokite. Kad bėgimas būtų saugesnis, įsigykite širdies ritmo monitorių (nebent bėgate bėgimo takelyje, kuriame yra ši funkcija). Jūsų širdies susitraukimų dažnis turėtų būti ne didesnis kaip septyniasdešimt procentų nuo maksimalaus jūsų amžiaus grupės. Pavyzdžiui, trisdešimtmetės moters pulsas gali būti ne didesnis kaip 190 per minutę (nuo 220 jums reikia atimti amžių metais), o tai reiškia, kad bėgant trisdešimtmetės moters pulsas turėtų neviršyti 133 dūžių per minutę.
