Įvairių sporto krypčių, padedančių sutvarkyti figūrą, skaičius gali neperdėti, atgrasyti pradedantįjį. Stengdamiesi mesti svorį, galite išbandyti įvairius kūno rengybos būdus, tačiau nepasiekti norimo rezultato. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo veiklą, turite pasirinkti protingai.
Ar visos treniruotės yra efektyvios?
Paradoksalu, bet bet kokia fizinė veikla prisidės prie svorio metimo. Pakanka laikytis elementarios, tačiau toli gražu ne paprastos taisyklės įgyvendinant: suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei suvartotas. Jei turite antsvorio, net reguliarus vaikščiojimas kartu su tinkama mityba padės numesti kilogramus.
Širdies ir kraujagyslių mankšta, pradedant bėgimu, baigiant populiariomis grupinėmis aerobinėmis mankštomis fitneso klube, yra pakankamai gera lieknėjimui. Toks mokymas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir užkerta kelią daugybei susijusių ligų. Tačiau norint numesti svorį tokių krūvių pagalba, būtina stebėti pulsą ir laikytis dietos. Be to, tam tikros intensyvios aerobinės veiklos rūšys gali sukelti sąnarių problemų.
Atlikdami vien kardio treniruotes galite pastebėti, kad jūsų svoris sumažėjo, o figūra neįgijo norimos formos.
Jei aerobikos treniruotės nėra teisingos, rizikuojate prarasti ne riebalus, o raumenų masę. Todėl svoris vėl sugrįš, kai tik nustosite sportuoti.
Pilatesas, joga, kalanetika, stulpai gali padėti padaryti kūną lankstesnį ir palengvinti. Bet vis tiek, jei pradinis kūno svoris buvo per didelis, net kelių rūšių veiklų derinys duos per lėtus rezultatus. Greičiausias būdas numesti svorį, sustiprinti raumenis ir kaulų bei raumenų sistemą ir pasiekti gražią kūno formą padės tinkamai treniruotis.
Stiprumo treniruočių nauda metant svorį
Yra daug stereotipų, susijusių su jėgos treniruotėmis. Pavyzdžiui, skeptikai tikina, kad neįmanoma pasiekti rezultatų „supamoje kėdėje“be cheminių priedų, o moterims tokie pratimai paprastai yra draudžiami, nes tai sukels tik raumenų išsiplėtimą. Būtent šios klaidingos nuomonės neleidžia dailiajai lyčiai mesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką, todėl kūnas tampa stiprus ir ryškus, taip pat gauna daugybę „papildomų premijų“- nuo cholesterolio ir cukraus kiekio sumažinimo iki streso atsikratymo.
Norint išpumpuoti raumenis, beveik kiekvieną dieną keletą valandų reikia praleisti sporto salėje, dirbant su labai dideliu svoriu. Nors vidutiniškai moteriai reikia treniruotis 3–4 kartus per savaitę 40 minučių, kiekvienam pratimui atliekant 2–3 optimalaus svorio rinkinius, kad per 2–3 mėnesius gautų naują gražų kūną.
Dalyvaujantiems jėgos treniruotėse beveik nieko nėra neįmanomo. Plokšti suglebę užpakaliukai virsta apvaliais ir elastingais, o vietoje pilvo, „kabančio maiše“po gimdymo, yra puikiai atsekami pilvukai.
Rimtas raumenų stresas turi nuostabų efektą: jei viską darote tinkamai, laisvosios dienos nuo sporto metu riebalai degina intensyviau.
Vienas iš šios rūšies veiklos pranašumų yra visų rūšių dietų ir badavimo atsisakymas. Žinoma, turėsite pamiršti kepinius, keptus, riebius ir saldžius. Maitinimas turėtų būti teisingas ir subalansuotas, o porcijos - saikingos. Paprastai meniu padeda pasirinkti treniruoklį, atsižvelgiant į krūvį. O jei jūsų maiste yra tinkamų riebalų ir daug baltymų, oda išlieka tvirta, plaukai blizga ir sustorėja, o nagai ir dantys išlieka stiprūs.
