Daugeliui moterų ir vyrų riebalų raukšlių problema šoninėje srityje visada buvo aktuali. Norėdami atsikratyti šio paveikslo defekto, turite atlikti visą užduočių rinkinį, kuris padės pagerinti išorinę ir vidinę būseną.
Būtinas
- - sveika mityba;
- - sportiniai drabužiai;
- - sporto salė;
- - praleidžiant virvę.
Nurodymai
1 žingsnis
Kritiškai vertinkite savo dienos racioną. Jei turite problemų dėl antsvorio šoninėje srityje, tai yra nedidelio nutukimo laipsnis. Tai reiškia, kad į organizmą patenkančių kalorijų kiekis yra didesnis nei reikia. Riebalai paprasčiausiai neturi laiko praleisti ir pereina į sluoksnį.
2 žingsnis
Valgykite daugiau sveiko maisto, pavyzdžiui, daržovių, ankštinių augalų, bet kokių grūdų, vaisių ir kt. Nevartokite daugiau kenksmingų maisto produktų, tokių kaip greitas maistas, kepta mėsa, maisto produktai, gazuoti gėrimai ir kt. Taip pat gerkite daugiau švaraus vandens. Tai padės išlaisvinti vidaus organus nuo toksinų ir toksinų, kurie dažniausiai sukelia antsvorį.
3 žingsnis
Kiekvieną rytą darykite apšilimo pratimus. Prieš pagrindinį krūvį dienos metu rekomenduojama atlikti keletą paprastų veiksmų, kurie sudegins kalorijas ir pagyvins. Štai keli pratimai, kurie bus naudingi: pasilenkimai į priekį ir atgal, „frezavimas“, atlošai, rankos svyravimai, špagatas, presas. Atlikite kiekvieną iš jų 20 kartų.
4 žingsnis
Jog 2-3 kartus per savaitę. Kardio treniruotės paskatins greitesnę medžiagų apykaitą, sustiprins kraujagysles, širdį ir numes antsvorį šoninėje srityje. Pradedantiesiems jums pakaks bėgti 10-15 minučių per vieną treniruotę. Palaipsniui didinkite atstumo intensyvumą ir jo ridą.
5 žingsnis
Atlikite šokinėjimo virvę. Šis pratimas yra labai efektyvus, norint numesti tuos papildomus kilogramus. Pradėkite nuo 15 minučių lengvų šuolių ir per porą savaičių atlikite pusvalandį. Per šį laiką, tinkamai maitindamiesi, galite numesti 2–3 kg antsvorio.
6 žingsnis
Atlikite lenkimus ir posūkius su lengva juosta. Sustiprinkite rezultatus pasipriešinimo pratimais. Jie padės padaryti raumenis elastingus ir palengvinti. Pirmasis pratimas yra juostos lenkimai. Padėkite apvalkalą ant pečių ir sulenkite, laikydami tiesią nugaros apačią. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius. Tada turėdami tą patį svorį, pasukite į kairę ir į dešinę. Komandų ir pakartojimų skaičius yra vienodas. Sportuodami pakabinkite papildomus svorius, kad maksimaliai padidintumėte pratimo poveikį.
