Net liekna figūra kartais sujaudina savininkus, kai šonuose yra daug riebalų. Pratimai padės suformuoti gražų šios kūno dalies lenkimą. Treniruotis reikia reguliariai, tik tokiu atveju gausite greitą ir stabilų rezultatą.
Norint deginti šoninius riebalus, nereikia sportuoti sporto salėje ar grupinėse treniruotėse. Atlikdami paprastą pratimų rinkinį namuose, taip pat galite susidoroti su šia problema.
Pratimai šoniniams pilvo raumenims
Ištiesinkite, kuo plačiau išskleiskite kojas, suimkite delnus, pakelkite rankas į viršų. Iškvėpkite ir pakreipkite kūną į priekį, stenkitės, kad jis būtų lygiagretus grindims. Šioje padėtyje susukite juosmenį į dešinę, paskui į kairę, kvėpuokite tolygiai. Atlikite pratimą 15 sekundžių nuolat. Jei fizinis pasirengimas neleidžia taip ilgai laikyti kūno, pratimą atlikite 2 - 3 rinkiniais. Įkvėpkite ir ištiesinkite.
Iš ankstesnės padėties pereikite prie kito pratimo. Iškvėpkite ir sulenkite kūną į kairę, stengdamiesi išlaikyti klubus vienoje vietoje. Laikykite padėtį 2 sekundes. Tada, atsikvėpęs, atsitieskite. Pakreipkite į dešinę. Pratimą kartokite 15 kartų į abi puses.
Nuleiskite rankas, palikite tą pačią likusią padėtį. Pasvirkite į kairę, tada greitai ištiesinkite ir sulenkite į dešinę. Pabandykite minutę pratimą atlikti greičiausiu tempu.
Atsigulk ant kairės pusės, laikyk kūną šiek tiek pakeltą virš grindų, atsiremk į delnus, alkūnės turi būti sulenktos, kojos ištiestos. Iškvėpdami ištiesinkite rankas, kuo vertikaliau pakelkite kūną, pajuskite, kaip susitraukė šoniniai pilvo raumenys dešinėje. Įkvėpdami nuleiskite save atgal ant grindų. Užbaikite 25 keltuvus. Tada apverskite dešinę pusę ir pakartokite pratimą.
Apverskite nugarą, išskėskite rankas į šonus, pakelkite kojas virš grindų ir sulenkite per kelius. Iškvėpkite ir padėkite kojas dešinėje ant grindų. Įkvėpdami vėl juos pakelkite. Iškvėpdami nuleiskite kairę koją ant grindų. Atlikdami pratimą, stenkitės kuo labiau laikyti nugarą ant grindų. Atlikite 15 posūkių kiekviena kryptimi.
Gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas už galvos, padėkite kojas ant grindų. Iškvėpdami, tuo pačiu metu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją į viršų, jas sukryžiuokite. Įkvėpdami, visiškai nuleiskite save. Per kitą iškvėpimą naudokite dešinę ranką ir kairę koją. Pakartokite pratimą 20 kartų.
Atsigulkite ant pilvo, nuleiskite rankas palei kūną. Pakelkite kūną ir pasukite jį iš vienos pusės į kitą. Darykite tai 2 minutes. Jei pradeda skaudėti apatinę nugaros dalį, pratimą atlikite ne vienu, o 3 - 4. Po to užlipkite keturiomis, nukreipkite apatinę nugaros dalį kuo aukščiau ir laikykite šią padėtį 1 minutę.
Hula Hup
Šis gimnastikos aparatas įsitvirtino kaip vienas geriausių priemonių formuojant ploną juosmenį. Norėdami gauti greitus rezultatus, laikykitės pagrindinių taisyklių. Pirmiausia išsirinkite sau optimalų ratlankio svorį, hula žiedas neturėtų būti per lengvas. Antra, pamokos trukmė turėtų būti 40 ar daugiau minučių. Trečia, sportuokite kiekvieną dieną. Iš pradžių po mankštos ant liemens gali susidaryti mėlynės, palaipsniui oda pripras. Tuomet treniruotės atneš tik malonumą ir puikius rezultatus.
