Prisitraukimai harmoningai lavina daugelį raumenų: nugarą, pilvo ertmę, rankas, pečius. Juos pagaminti yra gana paprasta. Su technika tenka susidurti tik vieną kartą. Tačiau mergaitėms, atliekant šį pratimą, reikia atsižvelgti į keletą dalykų.
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite pagalbinius pratimus skirtingoms raumenų grupėms treniruoti. Prisitraukiant nugara patiria daug streso, todėl patartina paruošti jos raumenis būsimoms treniruotėms ant skersinio. Atlikite valties pratimą. Atsigulkite ant pilvo, paimkite abi kojas į rankas ir stenkitės kuo daugiau siūbuoti šioje padėtyje. Pratimą pakartokite 3 kartus po 15-20 kartų. Taip pat darykite atsispaudimus ant grindų ant kelių ir treniruokitės tricepsą lengvais hanteliais. Visa tai gerai paruoš kūną prisitraukimams.
2 žingsnis
Sustiprinkite riešus, pakabindami minutę. Atsitraukiant svarbu turėti gana tvirtą riešą, kurio dauguma mergaičių neturi. Todėl vis laipsniškai padės pašalinti šį trūkumą. Suimkite už juostos rankomis ir ištiesinkite rankas. Iš pradžių pakabinkite tiek, kiek galite. Geriausia, jei šį pratimą atliksite iki 60 sekundžių. Norėdami apsunkinti užduotį, pakabinkite ant kojų ar pečių nedidelius 1–2 kg svorius. Tada riešų stiprinimo procesas vyks daug greičiau.
3 žingsnis
Iš pradžių traukite aukštyn atgaline rankena. Daugeliui mergaičių yra didelė problema tai padaryti tiesiog nustatant rankas, nes bicepsai yra didesnės struktūros ir gali atlaikyti rimtesnį krūvį nei tricepsai. Suimkite juostą atgaline rankena ir lėtai traukite 3-4 kartus. Jei įmanoma, atlikite 3-4 būdus. Šiuo metu tai jau bus geras rezultatas.
4 žingsnis
Atlikdami šį pratimą palaikykite kojas. Tai dar vienas būdas mergaitėms greitai išmokti traukti. Jei skersinis yra ant sieninių strypų, tai yra tiesiog tobula. Padėkite ant jo kojas ir suimkite juostos viršų. Padarykite 15-20 smakro garbanos. Taigi, jūs treniruosite savo pilvą, nugarą, rankas ir riešus.
5 žingsnis
Paprašykite draudimo, kai traukiate. Kai tik pajusite jėgų visiškai atlikti šį pratimą, jums reikės padėjėjo trenerio ar draugės asmenyje. Suimkite juostos viršų, pakabinkite ir bandykite pakelti save iki smakro lygio. Jei tam tikru lygiu neturite jėgų, leiskite padėjėjui šiek tiek pasistumti. Treniruočių procese jau galite apsieiti be jo.
