Prisitraukimas apima pečių, bicepso ir nugaros raumenis. Kaip ir atliekant bet kurį pratimą, norint padidinti maksimalų pakartojimų skaičių, turite arba atskirai treniruoti pratimus atliekančius raumenis, arba didinti darbinį svorį.
Būtinas
sporto klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Tuo atveju, jei nuspręsite dirbti su kiekviena raumenų grupe atskirai, turite atskirai dirbti su deltos, bicepso ir nugaros raumenimis.
2 žingsnis
Norėdami dirbti deltose, naudokite šoninius hantelių pakėlimus ir priekinių hantelių pakėlimus. Taip pat naudokite sėdimą hantelių presą, kad dirbtumėte ir sustiprintumėte pečių raumenis. Kiekvienam pratimui atlikite nuo penkių iki šešių rinkinių, po septynis - aštuonis pakartojimus.
3 žingsnis
Norėdami išpumpuoti bicepsą, atlikite tiesų arba „E-Z“štangos pakėlimą per rankų garbaną. Po to pereikite prie pakaitinio rankų lenkimo nuo hantelių, sutelkdami dėmesį į kelį arba ant specializuoto suolelio, kad izoliuotumėte bicepsą. Kiekvienam pratimui atlikite aštuonis šešių iki septynių pakartojimų rinkinius.
4 žingsnis
Norėdami dirbti nugaroje, atlikite viršutinį ir apatinį traukimus, taip pat dirbkite su trapecija. Kartu atliekami pratimai leis treniruoti visus nugaros raumenis nepaliekant „tuščių taškų“. Atlikite šešiolika iki aštuoniolikos pakartojimų kiekviename rinkinyje - kuo daugiau sūpinsite nugarą, tuo geriau atsitiks.
5 žingsnis
Ištraukite papildomą svorį. Norėdami padidinti kūno masę, naudokite jėgos kėlimo diržą ir virvelę. Patraukite kiekvieną požiūrį į nesėkmę - tokiu būdu ateityje galėsite pasiekti maksimalų prisitraukimų skaičiaus rezultatą.
