Bet kokio tipo atsilenkimai dažniausiai apima šias raumenų grupes: tricepsą, krūtinės raumenis ir priekines deltas. Jei tikslas yra padidinti bendrą atsispaudimų skaičių, turėtumėte atkreipti dėmesį į šias raumenų grupes. Norint juos išplėtoti, būtina naudoti specifinį pratimų rinkinį.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Tricepsą, priekines deltas ir krūtinės raumenis galima treniruoti per vieną dieną. Čia svarbiausia nepersistengti su kiekvieno pratimo pasikartojimų ir metodų skaičiumi ir užbaigti treniruotę, parengiant reikiamą kiekį viduje ir išorėje.
2 žingsnis
Pradėkite treniruotę dirbdami su krūtinės raumenimis. Pirmąjį pratimą galite naudoti tiek tiesiu stendo presu, tiek hantelių presu. Rankas būtina laikyti kuo plačiau viena nuo kitos - šiuo atveju maksimaliai apkraunami būtent krūtinės raumenys.
3 žingsnis
Iškart po darbo su krūtinkauliais, pradėkite pumpuoti tricepsą. Naudodamiesi hanteliais ir presavimo mašina, užbaikite tricepsą po darbo ant krūtinės. Pradėkite ištiesdami hantelio ranką iš už galvos ir pereikite prie hantelio rankos prailginimo, sulenkdami kelius. Tada naudokite mašiną, kad nuspaustumėte. Atlikdami visus tricepso pratimus, laikykite nugarą tiesią ir venkite apgaudinėjimo - tai geriausiai veiks tricepsą.
4 žingsnis
Norėdami išsiaiškinti priekines deltas, naudokite priešais esančią štangos ir hantelių pakėlimą. Paimkite štangą į dvi rankas ir lėtai, šiek tiek sulenktomis rankomis, pakelkite ją tiesiai virš akių lygio. Po to pereikite prie pratimų su hanteliais. Atliekant delta pratimus, kuo lėčiau jūs atliekate pratimą, tuo labiau išlavinamas raumuo.
