Atrodytų, kas lengviau - iškrito ir išsisuko. Pasirodo ne. Jei niekada to nepadarėte, pirmasis bandymas atsistoti nuo grindų gali kainuoti daug pastangų ir gauti labai kuklius rezultatus. Tačiau tokio tipo pratimai netgi turi savo pasaulio rekordininkus, tokius kaip, pavyzdžiui, anglas Paddy Doyle'as, kuris kadaise per dieną sugebėjo pasistumdyti 37 000 kartų. Trumpai tariant, yra ko siekti.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia verta suprasti, kad yra keletas būdų, kaip atlikti atsispaudimus nuo grindų. Dažniausiai - rankos išsidėsčiusios plačiai, akcentuojamas delnas. Galite atlikti atsispaudimus, bet pabrėždami pirštus. Kovos menų gerbėjai mėgsta atsispaudimus atlikti kumščiais, kai alkūnės prispaudžiamos prie kūno, o delnai yra vienas priešais kitą. Norėdami gauti didesnį efektą, vieną koją galima uždėti ant kitos. Tokiu atveju rankų apkrova žymiai padidės.
2 žingsnis
Atsispaudimų gerbėjai, turintys patirties, iš pradžių nerekomenduoja dėti didelių apkrovų. Čia svarbu laipsniškumas, pagrįstas perėjimu nuo paprasto prie sudėtingesnio. Taigi, jei nuspręsite įsisavinti atsispaudimų metodą ant pirštų, galite pradėti nuo trijų 20 sekundžių rinkinių, per mėnesį pasiekdami tris minutes. Atliekant sistemingą treniruotę, jūsų rezultatai augs, o tai tikrai paskatins jus labiau sportuoti. Priklausomai nuo kūno padėties, atsispaudimus galite atlikti dviem būdais.
3 žingsnis
Pirmasis metodas yra tada, kai kūnas yra tiesus, o atsispaudimų dažnis yra apie 20 kartų / min. Jis naudojamas statinei jėgai padidinti. Antrasis metodas apima stuburo nukreipimą, o dubuo šiuo metu liečia grindis. Pabandykite atlikti šį pratimą 60-80 kartų / min dažniu. Puikiai išvysto dinaminę jėgą.
4 žingsnis
Beje, atsispaudimus galite atlikti ne tik nuo grindų, bet ir nuo sienos. Norėdami tai padaryti, turite atsitraukti nuo jos, padėkite rankas pečių lygyje arba šiek tiek žemiau. Kuo plačiau rankos, tuo didesnė krūvis krūtinės raumenims.
