Pradėdami dirbti dėl savo ištvermės ir jėgų, neturėtumėte imtis visko iš karto ir perkrauti save. Pridėdami papildomą krūvį neparuoštam kūnui, galite perdėti visus raumenis, ir iš pratimo nebus jokios naudos.
Atsispaudimai yra vienas iš tų pratimų, kuris, nepaisant paprastumo, daro didžiulę įtaką įvairių raumenų grupių vystymuisi. Teisingai atliekant atsispaudimus, stangrėja nugaros raumenys, bicepsai ir tricepsai. Visi šie raumenys suteiks kūnui norimą palengvėjimą, taip pat padidins jėgą.
Kaip pasiekti rezultatą
Netreniruotas žmogus vienu požiūriu gali padaryti ne daugiau kaip 30–40 atsispaudimų. Tuo pačiu metu mažai tikėtina, kad ta pati suma bus padaryta ir dėl antrojo požiūrio. Jei nuspręsite skaičių padidinti iki 100 ar daugiau kartų, turėsite sunkiai dirbti daugiau nei mėnesį, nes negalite dramatiškai padidinti atsispaudimų.
Produktyviausia užsiimti metodais, tai yra atlikti 3-4 apsilankymus pratybose. Visų pirma, pirmasis požiūris gali būti atliekamas 20 kartų, antruoju ir trečiuoju - jau 25 pakartojimai, o ketvirtuoju - vėl 20 ar 15 kartų. Teisingas atsispaudimų skaičiaus pasirinkimas padės neperkrauti savęs. Galite padidinti atsispaudimų, atliktų per rinkinį, skaičių, jei ankstesnis standartas jau atrodo lengvas.
Atlikdami 100 ar daugiau atsispaudimų vienu metu, reikės daug praktikos. Kaip taisyklė, norint pasiekti tokį rezultatą, reikės bent 2–3 mėnesių intensyvių treniruočių. Galite pagreitinti rezultatus pridėdami treniruotes ant horizontalių ir nelygių juostų.
Atsitraukimai ant horizontalios juostos sustiprina bicepsą ir sukibimą, o atsilenkimai ant nelygių strypų padidina tricepso ir peties raiščių apkrovą. Pakeitę skirtingų raumenų grupių krūvį, galite greitai juos pasiekti produktyviu tonu.
Rekomendacijos didinti atsispaudimus
Nepamirškite apie tinkamą mitybą ir būtiną poilsį raumenims. Kiekvieną kartą vis labiau įsikraunant, raumenų skaidulos yra ištemptos. Dėl to išsiskiria pieno rūgštis, kurios perteklius sukelia stiprų rankų skausmą.
Kartą per 2-3 dienas reikia pailsėti nuo treniruotės, kad raumenys spėtų atsigauti. Taip pat rekomenduojama atsipalaiduoti ir pailsėti šiltoje vonioje. Atsispaudimų didinimas yra paprastas procesas, reikalaujantis tik valios sportuoti. Daugelis žmonių, tobulindamiesi, dažnai atsisako šio verslo dėl motyvacijos stokos. Pirmiausia turėtumėte pagalvoti ir nuspręsti, kam jums to reikia, ir tada imtis pamokų.
Teisinga motyvacija yra raktas į sėkmę bet kuriame versle; žmonės nieko nedaro dėl nieko. Nusprendę nepamirškite, kad vien atliekant atsispaudimus to kompleksinio rezultato nebus. Geriau susikurkite sau pratimų rinkinį, kad pakeistumėte krūvio rūšis ir išsiugdytumėte ne tik liemenį ir rankas, bet, pavyzdžiui, ir kojas ar pilvo raumenis.
