Smūgiai yra geras pratimas, stiprinantis rankų ir nugaros raumenis. Atsispaudimų skaičių komplekte galima padidinti atliekant papildomus pratimus.
Kritimai yra tokie pat svarbūs, kaip stiprinti jėgą ir ištvermę, kaip ir tempimas ant juostos. Kai kurie sportininkai teigia, kad tuo pačiu metu mankštindamiesi ant nelygių ir horizontalių juostų, galite išlaikyti puikią viršutinės kūno dalies formą, visada atrodyti puikiai ir pajusti lengvumą, jėgą.
Daugelis pradedančiųjų negali įveikti tam tikros atsispaudimų ant nelygių juostų skaičiaus. Trūksta rankų ir pečių jėgos. Norėdami pašalinti šią spragą, galite pasinaudoti palaikymo pratimais.
Atsispaudimai
Norėdami padidinti rankų ir nugaros jėgą, galite pradėti atsispaudimus nuo grindų. Puikūs atsispaudimai keturiose rankų padėtyse. Tai yra, šepečiai gali būti dedami lygiagrečiai kūnui arba pasukti skirtingomis kryptimis, kiekvieną kartą pakeičiant padėtį 90 laipsnių kampu. Dėl to dalyvauja beveik visos raumenų skaidulos, kaupiama jėga.
Kiekvienam šepetėlio tepimui galite atlikti tris rinkinius. Po dviejų savaičių atsiras galia, galite pajusti norą pagerinti pratimą. Norėdami tai apsunkinti, galite pastatyti kojas ant išmatų ir tęsti atsilenkimus taip pat nuo grindų. Padidės rankų apkrova, o tai labai naudinga artėjant prie nelygių strypų.
Po mėnesio paruošiamųjų pratimų galite pereiti prie sunkesnio pratimo - rankų stovėjimo nuo sienos ir atsispaudimų aukštyn kojomis. Svarbu, kad šioje padėtyje taip pat atsirastų statinė jėga, o tai labai svarbu, kai atsispaudimai ant nelygių strypų.
Lygiagrečiai su šiuo pratimu, jūs galite atlikti stovą „gulėdamas“nuo vienos iki trijų minučių. Tai pagerins statiką ir ištvermę.
Dirbkite prie nelygių barų
Įdomiu būdu galima padidinti atsispaudimų skaičių.
Jei vienu prispaudimu galite atlikti atsispaudimus tik penkis kartus, tada per vieną treniruotę atlikite dešimt 2-3 atsispaudimų rinkinių. Poilsis tarp serijų - 20-30 sekundžių. Po dviejų savaičių atsispaudimų skaičius vienu metu bus mažiausiai septyni. Per tris mėnesius galite trigubinti maksimalų atsispaudimų greitį.
Norėdami pagerinti statiką ir sustiprinti rankas, galite praktikuoti įprastą stovėjimą ant nelygių strypų, kai kojos kabo, o kūnas remiasi į rankas. Užimkite šią poziciją prieš atsispaudimus. Taip pat galite vaikščioti tokioje padėtyje ant nelygių strypų, mesti rankas. Šiuo metu viena ranka juda į kitą padėtį, labai apkraunami raiščiai ir raumenys, o tai prisideda prie jėgos kaupimo.
