Steperis yra populiarus šiuolaikinis treniruoklis, leidžiantis efektyviai priveržti sėdmens ir blauzdos raumenis, naudojant žingsnius. Tačiau norint pasiekti maksimalų rezultatą, būtina tinkamai naudoti visus kojų raumenis, kurie yra susiję su darbu su steperiu.
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruotės šiuo simuliatoriumi yra ėjimo laiptais imitacija, kai kūno svoris pakaitomis perkeliamas į vieną, paskui į kitą pusę. Šis pratimas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, sąnarių būklę, taip pat šlaunų ir dubens raumenis. Tai darydami, kojų raumenys dirba dinaminiu režimu, o spaudos, juosmens ir nugaros raumenys įtraukiami tik statiškai - kitaip tariant, mankštindamasis su steperiu žmogus įjungia beveik pusę kūno.
2 žingsnis
Esant maksimaliam raumenų įsitraukimui ir didžiausiai žingsnio amplitudei, pirmiausia yra apkraunami sėdmenys, o tai leidžia daug greičiau ir efektyviau suformuoti savo gražią ir elastingą formą nei naudojant bet kurią kitą kardio įrangą. Norint pasiekti pastebimų rezultatų, pakanka dešimt minučių skirti kelis kartus per dieną pamokai su steperiu. Raumenims pripratus prie krūvio, treniruočių laiką galima palaipsniui pailginti dešimčia minučių, nepamirštant stebėti kūno reakcijos ir širdies ritmo.
3 žingsnis
Norint maksimaliai išnaudoti raumenis dirbant su steperiu, pirmiausia būtina juos gerai ištempti, sušilti klubus ir sėdmenis - tai sumažina streso ir pervargimo laipsnį. Tada ant laiptelio reikia atsistoti visiškai tiesiai, o ant jo paviršiaus remtis visa koja, keliai atskirti. Einant kūnas turi būti šiek tiek pakreiptas į priekį, tačiau laikysena turi būti visiškai vertikali, be menkiausio nugaros lenkimo.
4 žingsnis
Treniruotes ant steperio reikia pradėti ir baigti išmatuotu, ramiu ritmu, pasibaigus penkių minučių tempimui, kad įtvirtintų poveikį ir pašalintų įtampą. Kai kūnas įpranta prie kasdienės veiklos, jis turėtų būti įvestas dvi dienas per savaitę netreniruojant stepperio, pakeičiant jį kitokio pobūdžio pratimais, kurie leis raumenims atlikti daugiau užduočių, nesusikoncentravus į vieną žingsnį. Kai bus įvykdytos pirmiau nurodytos sąlygos, klasės su steperiu kuo labiau apkraus raumenis ir greitai suformuos dailias kojas ir sėdmenis.
