Steperis yra nedidelis treniruoklis, priklausantis širdies ir kraujagyslių įrangos grupei. Užsiėmimai jame primena ėjimą laiptais - todėl ir gavo savo vardą. Tai gerai veikia visus kojų, sėdmenų ir šlaunų raumenis, t. Y. Tas vietas, kurias moterys vadina problemiškomis, todėl jos yra gražios ir lieknos.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš mankštinantis ant steperio, rekomenduojama šiek tiek apšilti ar pasitempti, kad raumenys būtų paruošti krūviui. Taip pat galite naudoti patį treniruoklį kaip apšilimą: pradėkite sportuoti tolygiai ir lėtai, o po kelių minučių padidinkite tempą. Nuo pirmų pamokų neturėtumėte savęs perkrauti - pakanka 10–15 minučių treniruotės.
2 žingsnis
Sportuodami su steperiu stebėkite teisingą kūno padėtį. Jei mašinoje nėra svirtelių, bus sunkiau išlaikyti pusiausvyrą. Ant steperio su rankenomis stenkitės ant jų nesiremti. Kūno svoris turi būti visiškai ant kojų. Norėdami patekti į teisingą padėtį, atsistokite tiesiai ir šiek tiek pasilenkite į priekį. Negalima stipriai sulenkti nugaros, nepriartinti kelių. Mašinoje su svirtimis nesitempkite ir nesiremkite į rankenas.
3 žingsnis
Stebėkite teisingą judėjimo tempą. Per didelis tempas sukels tik greitą nuovargį; negalėsite greitai mesti svorio dėl didelio tempo. Įsitikinkite, kad kojos yra visiškai atremtos į pedalus. Jei pėda yra ant platformos krašto, sąnariams bus sukurta papildoma įtampa, ir tai yra nepageidautina.
4 žingsnis
Treniruotės pradžioje žingsnių tempas turėtų būti mažas, palaipsniui didinant žingsnių dažnumą. Atsipalaidavusio ėjimo su giliais žingsniais kaitaliojimo technika duoda puikių rezultatų. Arba keičiasi greitas ir lėtas tempas. Pirmoji savaitė neturėtų būti ilgesnė nei 15 minučių per dieną. Vėliau kiekvieną savaitę palaipsniui ilginkite treniruotės trukmę 5–10 minučių, kol pasieksite 40–60 minučių.
5 žingsnis
Atminkite, kad raumenys po kurio laiko pripras prie krūvio ir sumažės mankštos poveikis steperiui. Tokiu atveju pamėginkite pakaitomis mokyti stepperį su treniruokliais su kitais treniruokliais ir kitais pratimais. Baigę treniruotę atlikite ir keletą tempimo pratimų. Tai būtina, kad raumenys neauga.
6 žingsnis
Norėdami paįvairinti savo veiklą, darykite pakrypimus, posūkius, rankų pratimus žengdami. Svarbiausia - nepraraskite pusiausvyros. Pabandykite vaikščioti pusiau pritūpę arba laikyti mažus hantelius, kad padidintumėte apkrovą. Daugelyje „stepper“modelių yra kintama pedalo apkrovos valdymo sistema.
7 žingsnis
Kaip ir kitų treniruočių metu, nevartokite steperio iškart po valgio - palaukite bent valandą. Be to, prieš sportuodami venkite vartoti bet kokius vaistus. Nesimankštinkite vakare prieš eidami miegoti - tikėtina, kad anksčiau nei po 2 valandų po treniruotės negalėsite užmigti.
