Vibracinė platforma yra pasyvus treniruočių treniruoklis. Jame esančios klasės padės rasti norimą fizinę formą. Simuliatoriaus veikimo principas yra pagrįstas impulsinės srovės vibracijų poveikiu visam kūnui. Pratimai ant vibruojančios platformos stimuliuoja raumenų audinį, gerina medžiagų apykaitą ir stimuliuoja kraujotaką. Be to, vibracijų intensyvumą ir dažnį galima koreguoti atsižvelgiant į individualias žmogaus savybes.
Nurodymai
1 žingsnis
Perskaitykite instrukcijas. Nepaisant to, kad pratimai ant vibracijos platformų daugeliu atvejų turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui, šis treniruoklis turi daugybę kontraindikacijų. Absoliučios kontraindikacijos mankštintis treniruoklyje yra: - navikai; - epilepsija; - odos ligos; - nėštumas ir žindymas; - trombozė; - apylankos operacija; - sunkus diabetas; - inkstų ir tulžies akmenys; - osteoporozė; - ir daugybė kitų ligų. Žmonės, kenčiantys nuo ūminės išvaržos, širdies ir kraujagyslių ligų, migrenos ir įvairių tinklainės ligų, prieš pradėdami užsiėmimus turėtų pasitarti su savo gydytoju. Tačiau vienos ar daugiau kontraindikacijų buvimas nereiškia visiško draudimo naudoti simuliatorių. Gydytojas gali leisti atlikti specialius pratimus ar masažo programas.
2 žingsnis
Norint pasiekti norimą rezultatą, rekomenduojama per savaitę atlikti tris treniruotes po pusvalandį. Tačiau norint suteikti kūnui galimybę prisitaikyti prie streso, intensyvumą rekomenduojama didinti palaipsniui.
3 žingsnis
Jūs neturėtumėte pradėti ir baigti klasių per staigiai. Prieš kiekvieną treniruotę reikia sušilti 10 minučių.
4 žingsnis
Yra keletas pagrindinių pratimų, kuriuos galite naudoti treniruodami skirtingas raumenų grupes. Vieną koją padėkite ant platformos, o kitą palikite ant grindų. Padėkite rankas ant diržo. Šis pratimas treniruoja pilvo, klubų ir juosmens raumenis.
5 žingsnis
Atsistokite ant platformos ir rankomis suimkite turėklus. Šiek tiek sulenkite kelius. Pratimai treniruoja blauzdas, sėdmenis ir nugarą.
6 žingsnis
Atsisėskite ant platformos ir atsikelkite kelius, sulenktus prie krūtinės. Laikykite turėklus rankomis. Tokiu būdu treniruojami rankų, klubų ir pečių raumenys.
7 žingsnis
Atsiklaupkite šalia mašinos ir padėkite rankas ant pagrindo. Treniruojami pečiai, rankos ir viršutinė kūno dalis.
8 žingsnis
Fizinio krūvio metu turite stebėti širdies ritmą. Apskaičiuoti maksimalų leistiną dažnį yra gana paprasta - atimkite savo amžių nuo 220.
9 žingsnis
Norint išvengti raumenų skausmo atsiradimo po treniruotės, reikia sumažinti krūvio intensyvumą per paskutines 6-12 treniruočių minučių.
