Plėtiklis yra nepamainomas dalykas treniruotėms namuose. Krūtinės plėstuvo pagalba galite treniruoti bet kokias raumenų grupes, tereikia šiek tiek imtis iniciatyvos.
Kada krūtinės plėstuvas gali būti naudingas?
1. Jūs nuėjote pas dachą, pas savo tėvus į kaimą ir nenorite praleisti treniruotės.
2. Neturėkite laiko eiti į treniruotę, nes pasikeitė planai, atsirado nenumatytų aplinkybių.
3. Jūs tiesiog norite lengvesnės treniruotės.
Natūralu, kad ekspanderis nėra tikrasis svorio treniruotės pakaitalas, tačiau jis puikiai padės išlaikyti formą.
Kokius pratimus galite atlikti naudodami šį „treniruoklį“? Taip, visiškai bet koks!
1. Imituojamas stendo presavimas. Gulėdamas ant grindų, paimk plėtiklį už nugaros, apkabink juo save iš nugaros ir atlikite rankos paspaudimo judesius. Pratimai veikia krūtinę ir tricepsą.
2. Lenkimo rankų su hanteliais imitacija. Laikykite plėstuvą viena koja, tai yra, užlipkite ant jo ir laikykite taip, kad jis būtų įtemptas. Paimkite kitą rankos pusę ir sulenkite ranką alkūnės sąnaryje. Pratimas puikiai tinka bicepsui.
3. Prancūziško stendo preso pakaitomis su hanteliais imitacija. Viena ranka laikykite plėstuvą už nugaros, kita - pridėkite pridėtines galvutes lygiai taip pat, kaip ir prancūzų spauda. Gerai apkrauna tricepsą.
4. Hantelio traukimo prie diržo imitacija. Tai turbūt paprasčiausias dalykas, kurį galite sugalvoti. Bet kuria koja žengiame ant vieno inventoriaus galo ir, laikydamiesi kitos pusės, traukiame prie diržo, prieš tai pakreipę tiesią nugarą į priekį.
Tai yra pagrindinių pratimų, kuriuos galima atlikti su krūtinės plėstuvu, pavyzdžiai. Taip pat galite atlikti bet kokius kitus pratimus. Pavyzdžiui, ant deltų, spąstų, dilbių ir kt. Turėdami šiek tiek fantazijos, galite gerai treniruotis namuose.
