Plėtiklis yra nedidelis prietaisas, leidžiantis treniruoti rankas, dilbio ir riešo raumenis. Yra modelių, kuriais galite treniruoti tik vieną ranką, ir yra tokių, kurie tinka treniruotis abiem rankomis. Taip pat galite vienu metu naudoti dvi atsparumo juostas.
Kas yra plėstuvas
Mokymai su juo labai priklauso nuo to, kokį plėstuvą turite. Yra du pagrindiniai atsparumo juostų tipai, kuriuos galima pavadinti klasikiniais.
Pirmasis yra apvalus guminis žiedas, garsiausias treniruoklių tipas. Plėtiklio medžiaga yra atspari, neleidžianti sąveikauti su ja. Tai yra mokymo esmė.
Taip pat yra plėtikliai su dviem rankenomis, tarp kurių yra elastinga spyruoklinė struktūra. Šį plėtiklį reikia ištempti.
Yra dar viena plėtiklių rūšis, palyginti nauja - guminis rutulys arba rutulys. Jis taip pat turi būti suspaustas kaip žiedas, tačiau skirtumas yra tas, kad jūs galite tai padaryti abiem rankomis vienu metu. Šis plečiamasis treniruoja krūtinės raumenis.
Yra ir kitų atsparumo juostų modelių, tačiau visus juos galima pavadinti gana egzotiškais, nes kiekviena iš šių veislių reiškia savo treniruočių būdą. Pavyzdžiui, yra vairo pasipriešinimo juostos. Yra sudėtingesnių įrenginių su elektroniniais skaitikliais.
Jų dydžio atsparumo juostų patogumas: jas lengva pasiimti su savimi, kad ir kur vyktumėte, į verslo ar kelionę, į darbą ar pasivaikščioti. Kai kurie žmonės treniruoja rankas su plėstuvu, kad atspindėtų ir sutelktų dėmesį į tam tikrus dalykus.
Kaip treniruotis su plėstuvu
Treniruotė su plėstuvu apima vieną paprastą pratimą: delno, kuriame laikote daiktą, suspaudimas arba atsegimas. Darykite tai tol, kol ranka bus visiškai pavargusi. Tada keletą minučių pailsėkite (per tą laiką galite treniruoti kitą ranką) ir laikykitės kito požiūrio. Iš pradžių ranka greitai pavargs, bet palaipsniui kiekvienos rankos priėjimų skaičius padidės maždaug iki dešimties.
Kai jums pradeda lengvai ateiti, apsunkinkite treniruotes: pertraukos tarp serijų metu neatpalaiduokite rankos, o įspauskite joje praplėtėją.
Jei turite plėtiklį, kurį reikia ištempti, tada visos pateiktos rekomendacijos jam taikomos vienodai.
Norėdami efektyviai treniruotis, turite pasirinkti tinkamą plėstuvą. Jums tinkantis treniruoklis turi dvi savybes: jis puikiai tinka delne ir turi reikiamą tvirtumą. Antrasis parametras nusipelno ypatingo dėmesio. Tvirtumas neturėtų būti toks, kad galėtumėte lengvai valdyti plėstuvą, be nuovargio išspausdami jį kelias dešimtis kartų nuo pirmos treniruotės dienos. Būtina įdėti rimtų pastangų.
Nerekomenduojama pirkti plėtiklio, kurio viduryje yra metalinė spyruoklė, nes anksčiau ar vėliau ten gali patekti odos raukšlė, ir jūs susižeisite, o tai pastebimai atvėsins jūsų susidomėjimą treniruotėmis.
