Daugelis sportininkų neįvertina riešo praplėtėjo naudos pumpuodami plaštakos ir dilbio raumenis. Daugelis netgi neigia bet kokią naudą iš to, kad remiasi treniruotėmis su hanteliais ir štanga. Tačiau paprastas guminis žiedas, dirbant su daugybe rinkinių ir pakartojimų, yra ne mažiau naudingas nei specialios mašinos.
Nurodymai
1 žingsnis
Daugelis paprastų žmonių mano, kad riešo išsiplėtėjas išimtinai išpumpuoja delno raumenis, visiškai nedarydamas įtakos dilbio raumenų vystymuisi. Tačiau taip nėra. Spaudžiant delną, įtraukiami pirštų, dilbio, plaštakos ir riešo raumenys. Ir jei šiek tiek patobulinsite dilbio štangos treniruočių programą, galite gauti daug geresnių rezultatų. Pradiniame etape kultūristui reikia neįtraukti visų dilbio treniruočių, išskyrus pratimus su plėtikliu. Pažengusiam kultūristui reikia papildomai treniruoti raumenis ne treniruočių dienomis.
2 žingsnis
Kaip jau minėta, suspaudus delną, dalyvauja visi delno ir dilbio raumenys. Natūralu, kad dirbant su plėstuvu efektyviau naudojami pirštų raumenys. Todėl, lankantis sporto salėje gydymosi ir kūno formavimo tikslais, būtina visiškai stimuliuoti delną. Taip pat darbas su plėtikliu, siekiant ištvermės „iki nesėkmės“, turi stimuliuojantį poveikį ne tik dilbių raumenims, bet ir visam kūno tonusui. Juk pirštų stimuliacija naudinga smegenims ir psichikai, o tai, kas naudinga protui ir nervų sistemai, yra naudinga visam kūnui.
3 žingsnis
Treniruotėms su riešo praplatintoju reikėtų atkreipti dėmesį į tuos sportininkus, kurių sportinio sukibimo jėga nėra maža svarbi - imtynių, teniso ar fechtavimo metu. Papildomi pratimai su ekspanderiu laisvu nuo pagrindinių treniruočių metu bus naudingi per mėnesį - pastebimai padidės sukibimo ir rankos paspaudimo stiprumas.
4 žingsnis
Naudojant plėstuvą, reikėtų atsižvelgti į kai kurias savybes. Žiedą reikia spausti vidutiniu tempu: 1–2 sekundės. Už suspaudimą ir tą patį už atlaisvinimą. Esant reguliuojamai spyruoklei, pasipriešinimo jėga parenkama taip, kad po 30-60 sekundžių nebebuvo įmanoma jos daugiau suspausti. Kiekvienai rankai atlikite 4-6 rinkinius. Tarp kiekvieno rinkinio ilsėkitės 2–4 minutes. Treniruotes geriau suskirstyti į lengvas ir sunkias. Poilsis tarp treniruočių 2 dienos, tarp sunkių treniruočių - mažiausiai 5 dienos.
5 žingsnis
Norėdami treniruoti rankų ištvermę, galite naudoti paprastą guminį žiedą prailginantį plėstuvą. Spaudimas ir atsegimas gali būti atliekamas ilgą laiką, bet kokiu tempu, bet kuriuo metu, kelis kartus per dieną. Tvirti pirštai yra būtini skirtingų profesijų žmonėms: alpinistams, muzikantams, dviratininkams ir kt. Reguliarus treniravimasis su riešo plėtikliu padės žmonėms, turintiems panašias profesijas, pajusti, kad jų rankos tapo geriau paklusnios, nepavargusios ir netirpsta. Pacientams rekomenduojama pratimus su guminiu žiedu atstatyti rankų judrumą po traumų ir traumų. Pagyvenę žmonės - rankų ir riešų skausmo profilaktikai, kai jie yra pervargę.
