Plaukimas yra vienas geriausių būdų suteikti tolygų krūvį iš karto visoms raumenų grupėms, visam kūnui. Reguliariai plaukiant pamokas, figūra yra puikiai pakoreguota ir subalansuota.
Plaukimas ir kūno formavimas
Apskritai, plaukimas yra puikus (ir malonus) būdas palaikyti kūno formą. Tačiau jei norite sukurti gerą raumenų reljefą, vieno plaukimo nepakaks. Plaukikų pečiai ir rankos paprastai yra puikūs, tačiau tai yra ne tik treniruočių baseine rezultatas, bet ir ilgalaikių papildomų krūvių rezultatas. Sportininkai-plaukikai dažniausiai daug bėga, treniruojasi ant treniruoklių.
Beje, dėl šios priežasties mergaitėms vargu ar reikia jaudintis, kad pernelyg didelis pomėgis plaukti gali tariamai iškreipti figūrą ir padaryti ją ne tokią moterišką. Plaukimas leidžia palaikyti formą, sudeginti papildomas kalorijas, pagerina bendrą kūno tonusą ir stiprina raumenų audinį. Bet tai neduoda stipraus raumenų augimo.
Pagrindiniai raumenys, dirbantys plaukiant
Plaukimo metu dalyvauja visi dilbio lenkėjai ir tiesėjai. Taip pat dirba raumenys, atsakingi už pėdų, klubų, kelių lenkimą ir tiesimą. Be to, išsivysto pečių raumenys (įskaitant sukamuosius raumenis, deltas, didelius apvalius ir mažus apvalius peties raumenis), dilbiai (brachioradialiniai, bicepsiniai ir pridėtiniai raumenys), nugaros (latai, trapecijos, rombai), sėdmenų ir pilvo raumenys.
Krūtinė
Krūtinė yra vienas lengviausių plaukimo stilių. Jei tik pradedate baseiną arba tik ruošiatės rimtai fizinei veiklai, turėtumėte pradėti nuo krūtinės.
Krūtinės smūgis tolygiai vysto visas pečių juostos raumenų grupes, įskaitant deltinį, trapecinį ir tricepsinį. Kojų raumenys taip pat dirba tolygiai.
Dėl plaukimo krūtine koreguojama figūra ir laikysena, ištiesinamas kvėpavimas.
Nuskaitymas
Plaukimas ropojant reikalauja daugiau energijos ir jėgų nei ankstesnis stilius. Tai baltesnė, sudėtingesnė atlikti ir reiškia greitesnį tempą. Rekomenduojama jį pradėti tik tada, kai raumenys prisitaiko ir pripranta prie pradinio krūvio po plaukimo krūtine.
Drugelis
Plaukiant drugeliu vystomi pečių juostos, nugaros, krūtinės, šlaunų, blauzdų ir sėdmenų raumenys.
Drugelis yra vienas iš fiziškai daugiausiai reikalaujančių stilių. Tai labai rimtai apkrauna raumenis.
Sunkiausias šio stiliaus dalykas yra rankų ir kojų judesių nenuoseklumas. Tačiau būtent ši funkcija suteikia didžiausią apkrovą, leidžiančią pakoreguoti figūrą, deginti poodinius riebalus ir ištempti raiščius.
