Važinėjimas dviračiu yra ne tik malonumas, bet ir naudinga pramoga. Šis sportas ne tik lavina ištvermę ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir apima įvairias raumenų grupes.
Kokie raumenys vystosi važiuojant dviračiu
Kalbant apie įtaką figūrai, dviratis ne veltui prilyginamas bėgimui. Važiuojant juo vystosi ir stiprėja skirtingos apatinės kūno dalies raumenų grupės. Taigi, važiuojant pedalais, didelis krūvis tenka blauzdos raumenims ir pakinkliams.
Taip pat dalyvauja didžiausi kojų raumenys, esantys šlaunyje, keturgalvis ir dvigalvis. Pirmieji išsidėstę viršutinėje šlaunies dalyje ir išsivysto daugiausia nuleidus pedalus - ypač gerai jaučiate jų darbą eidami į kalną. O antrieji yra apatinėje šlaunies dalyje ir jų apkrova krinta keliant pedalus.
Be to, važiuojant dviračiu, sėdmenų raumenys puikiai sutvirtėja - jie dirba vienu metu su keturgalviu žandikauliu. Štai kodėl šis sportas ypač tinka dailiajai lyčiai.
Daug mažiau apkraunama pilvo raumenims, tačiau šiuo klausimu vis tiek neapsieisite. Jie naudojami daugiausia tada, kai kūnas yra pakreiptas į priekį arba laikant jį tiesioje padėtyje. Abiem atvejais jie dirba kartu su nugaros raumenimis.
Važiuojant šia transporto priemone rankų raumenys yra įsitraukę mažiausiai. Nors važiuodami kalnų dviračiais nelygiu reljefu, jie vystosi ne prasčiau nei apatinės kūno dalies raumenys. Tačiau profesionalūs dviratininkai visada turi labiau išsivysčiusias kojas nei liemuo.
Dviratis taip pat kelia stresą klubiniams raumenims, kurie padeda ištiesti klubus ir sulenkti kelius. Jie yra kirkšnies šonuose. Važiuojant labai svarbu jų nepažeisti, nes jie yra gana pažeidžiami. Štai kodėl, jei šioje srityje prasideda stiprus skausmas, būtina sumažinti krūvį arba visiškai nustoti važiuoti.
Kaip tinkamai sėdėti ant dviračio važiuojant
Kad dviračių sportas būtų naudingas, turite tai padaryti teisingai. Važinėti šia transporto priemone reikia atsipalaidavus ir šiek tiek sulenkus alkūnes. Rankos turi būti laisvos apgaubti vairą iš viršaus, o riešai neturi suglebti. Kartkartėmis pravartu šiek tiek pakeisti rankų padėtį, kad jos netirptų.
Nugara turi būti šiek tiek pakreipta į priekį, nes vertikalioje arba horizontalioje padėtyje ji greitai pradeda tirpti ir skauda. Jei negalite tinkamai laikyti nugaros, dviračio rėmas jums gali būti per ilgas arba per trumpas. Kaklas turi būti nugaros tęsinys, o ne pakreiptas į priekį ar užmestas atgal. Jūsų kojos turėtų visiškai pasiekti pedalus, kai jos yra žemiausioje vietoje.
