Plokščias pilvas yra labai patogus. Jis nekimba virš jūsų mėgstamų džinsų diržo, nėra gėda tai parodyti paplūdimyje ar sporto salėje. Priešingos lyties atstovai švelniai žiūri į gražų pilvą. Stiprūs pilvo raumenys apsaugo jūsų vidaus organus, palaiko apatinę nugaros dalį ir padeda tinkamai kvėpuoti. Trumpai tariant, yra daugiau nei pakankamai priežasčių, kad sutvarkytumėte savo pilvuką.
Tai būtina
- - masažuoklis;
- - gimnastikos kilimėlis.
Nurodymai
1 žingsnis
Masažuokite priekinę pilvo sieną. Norėdami tai padaryti, naudokite standų kūno šepetėlį arba plastikinį masažuoklį. Pagrindinis jūsų tikslas yra pasiekti odos paraudimą ir raumenų šilumos pojūtį. Jei neturite teptuko ar masažuoklio, pamasažuokite save. Pradėkite nuo glostymo, kuris palaipsniui virsta slėgiu, tada tvirtai sugniaužiamas. Ir vėl glostė. Nesigailėk savęs, įsivaizduok, kad po truputį nuplėši nekenčiamus riebalus, ir kiekvienu skausmingu žiupsneliu riebalų sluoksnis tampa mažesnis. Tai tiesa - aktyvus masažas suardo riebalų ląsteles, padidina raumenų tonusą ir padaro odą toniškesnę.
2 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ant gimnastikos kilimėlio. Sulenkite kojas per kelius, šiek tiek išskleiskite. Kulnai yra tvirtai ant grindų. Ištieskite rankas į priekį tarp kelių ir patraukite liemenį už jų, bandydami pakelti pečius ir pečių ašmenis nuo kilimėlio. Nespauskite smakro prie krūtinės, jūsų žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į rankų judesį. Atlikite du 10-12 pakartojimų rinkinius.
3 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ant gimnastikos kilimėlio. Paimkite tiesias rankas už nugaros. Pakelkite pečius ir pečių ašmenis nuo grindų, tuo pačiu pakelkite kojas, sulenktas per kelius. Klubai turi būti statmeni grindims. Laikykite vieną skaičių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis nenusileidžia nuo kilimėlio. Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius.
4 žingsnis
Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio dešine puse. Kojos yra sujungtos ir ištiesintos. Pėdos guli viena ant kitos. Pabraukite dešinės rankos dilbį ir šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį. Kelkite abi kojas vienu metu aukštyn, neplatinkite kojų. Įstrižieji pilvo raumenys turėtų veikti. Atlikite du 20 pakartojimų rinkinius.
5 žingsnis
Pridėkite aerobinių treniruočių, kad paskatintumėte kūno riebalų deginimą. Be to, net stipriausi pilvo raumenys bus paslėpti po riebalinio audinio pertekliumi, kuris taip lengvai nusėda šioje vietoje. Darykite trisdešimt minučių bėgimų kas antrą dieną. Tik reguliarūs aerobiniai pratimai prisideda prie riebalų deginimo, tada procesas vyks nuolat.
6 žingsnis
Nesitikėkite greita sėkme. Pilvo raumenys yra lėti raumenys. Jie nėra tinkami akimirksniu pumpuoti esant intensyvioms apkrovoms. Darbas turėtų būti atliekamas reguliariai ir vidutiniu tempu. Bet kokia pertrauka daugiau nei dviem treniruotėms grąžins jus ten, kur pradėjote.
