Ar reikia greitai susitvarkyti kūną? Ar norite pasportuoti, pasijausti linksmas ir gerai nusiteikti? Tada eik į priekį - įgyvendink paprastas taisykles, kurios padės tau atrodyti gražiai ir jaunai!
Nurodymai
1 žingsnis
Įgauti sportinę formą. Šį planą įmanoma įgyvendinti tiek namuose, tiek specialiame fitneso klube su instruktoriumi. Žinoma, užsiėmimai namuose yra pigesni, tačiau lankymasis fitneso klube suteikia galimybę pasiekti efektyvesnių rezultatų. Tačiau jei sugebi griežtai save drausminti ir susivaldyti, tai gali padaryti pats.
2 žingsnis
Kasdienis 30 minučių bėgimas padės greitai ir be jokių pastangų atgauti kūno formą. Tokius pratimus reikia pradėti palaipsniui, nuo 5-10 minučių bėgimo, palaipsniui didinant laiką. Kvėpavimas bėgimo metu turi būti tolygus, judesiai turi būti ritmiški ir sklandūs.
3 žingsnis
Prisiregistruokite prie baseino. Plaukimas į darbą įtraukia visas raumenų grupes, turi labai teigiamą poveikį visoms kūno sistemoms, tuo stiprindamas ir gydydamas mūsų kūną.
4 žingsnis
Vaikščiojimas taip pat gali padėti sudeginti papildomas kalorijas, todėl atsikratyti tų papildomų svarų. Kur įmanoma, pirmenybę pėsčiomis pakeiskite bet kokia transporto rūšimi. Per dieną patartina nueiti 5–6 kilometrus, o po kurio laiko pastebėsite teigiamą rezultatą.
5 žingsnis
Savo atostogas paverskite aktyviomis: sėdėjimą prie televizoriaus pakeiskite dviračiu ar slidėmis, maudynėmis upėje ar žaiskite tenisą. Atsisakykite žalingų įpročių - rūkymo, alkoholio - visa tai sensta ir dėvisi mūsų kūną.
6 žingsnis
Sumažinkite riebalų ir angliavandenių kiekį racione, leiskite jame dominuoti daržovėms ir vaisiams. Kontroliuokite savo kūno svorį. Reguliariai pasisverkite, stebėkite tokius kūno gerovės rodiklius kaip kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje.
7 žingsnis
Grūdink save! Vasarą basomis vaikščiokite po žemę ir žolę, žiemą - nusišluostykite ir reguliariai prauskitės po kontrastinį dušą. Visa tai lavins jūsų kraujagysles, o kraujagyslių būklė yra jūsų kūno jaunystės rodiklis.
