Klubai yra bene problemiškiausia moters kūno vieta. Čia pirmiausia nusėda riebalai, suformuodami nekenčiamas „ausis“. Celiulitas taip pat pirmiausia puola šlaunų sritį ir neleidžia dėvėti trumpų šortų ir mini sijonų. Kad nereikėtų po džinsais ir ilgais sijonais slėpti nelygios odos ir laisvų, beformių šlaunų, pradėkite programą, siekdami, kad jūsų šlaunys būtų puikios būklės.
Tai būtina
- - kietas kūno šepetys;
- - mažai druskos turinti dieta;
- - gausus gėrimas;
- - hanteliai;
- - gimnastikos kilimėlis;
- - laiptai;
- - 20-30 cm aukščio platforma.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami kovoti su celiulito atsiradimu, kasdien patrinkite šlaunis kietu, sausu šepečiu. Tai galite padaryti ryte vonioje. Viena ranka valykite dantis, kita - masažuokite šlaunis. Nesigailėkite, oda turėtų parausti, o jūs turėtumėte jaustis karšta ir net deganti.
2 žingsnis
Sumažinkite sūraus ir aštraus maisto produktus. Jie sulaiko skysčius tarpląsteliniuose audiniuose ir sukelia edemos atsiradimą, pirmiausia šlaunyse.
3 žingsnis
Gerkite daugiau vandens, o celiulitas rečiau nusės ant šlaunų. Būtent vanduo iš organizmo išskiria visus toksinus ir pagreitina medžiagų apykaitą. Grynas vanduo yra būtinas normaliai medžiagų apykaitai.
4 žingsnis
Sportuok. Joks masažas ar dietos neduos jokios naudos, jei gulėsite ant sofos. Šlaunų ir sėdmenų raumenys labai lengvai reaguoja į krūvį, ir jūs galite greitai susitvarkyti.
5 žingsnis
Pamirškite keltuvą, jei norite gražių šlaunų ir tvirtų sėdmenų. Pabandykite bėgti laiptais, šokinėdami per laiptelį. Jei niekada nesportavote, vargu ar galėsite bėgti daugiau nei vieną atkarpą. Pradėkite nuo mažų dalykų ir kasdien didinkite savo darbą. Palaipsniui jūsų šlaunys taps lieknesnės, o sėdmenys sugriežtės. Bėgimas laiptais yra geriausias pratimas šiai kūno sričiai.
6 žingsnis
Pritūpkite su svoriais. Pasiimkite hantelius, atsistokite tiesiai. Pakelkite hantelius ant pečių. Pritūpkite giliai, ramiai grįžkite į pradinę padėtį. Tūpdamas laikykis tiesią nugarą, nesileisk, žiūrėk į save. Laikykite kulnus ant grindų. Padarykite 10-12 pritūpimų, pailsėkite apie minutę ir atlikite kitą rinkinį.
7 žingsnis
Dešinės kojos pirštu remkitės ant žemos platformos ir kairę koją padėkite priešais save dideliu žingsniu. Nugarą laikykite tiesią, įsitraukite į skrandį, uždėkite rankas ant juosmens. Perkelkite savo kūno svorį į priekyje esančią koją. Sulenkite kairę koją ir nuleiskite liemenį žemyn, kad dešinės kojos kelias beveik liestų grindis. Kairės kojos kelį stenkitės laikyti per pirštą. Grįžti į pradinę padėtį. Pagrindinis darbas atliekamas su priekine koja. Atlikite 5–8 pritūpimus ir perjunkite kojas. Atlikę visus pritūpimus kitai kojai, minutę pailsėkite ir pakartokite viską iš naujo. Šis pratimas gerai veikia su svoriais.
8 žingsnis
Atsigulk ant dešinės pusės ant gimnastikos kilimėlio. Ištieskite kojas, atsiremkite į dešinę alkūnę. Kairė ranka laisvai guli palei kūną. Lėtai pakelkite tiesią kairę koją aukštyn, taip pat lėtai nuleiskite. Nestatykite kojos ant grindų ar dešinės kojos, ji turėtų būti nuolat pakabinama. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tada apverskite kitą pusę ir dirbkite dešine koja. Šis klasikinis žirklių pratimas, atliekamas kiekvieną dieną, per du tris mėnesius atsikratys nemalonių šlaunų bridžų.
