Spaudos kreivumą galima nustatyti žiūrint į savo šonkaulius. Jei matote jų formos ir vietos asimetriją, tai yra preso kreivumas. Dažnai tai priklauso nuo pratimų teisingumo, laikysenos. 99% atvejų šis kreivumas atsiranda dėl netolygaus skeleto išsivystymo. Taigi nebus neįmanoma ištaisyti tokios natūralios savybės, o gana sunku.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, jums reikės atlikti įvairius pratimus spaudai, tačiau laikantis griežtos simetrijos, tai yra, atlikti pratimus be iškraipymų bet kuria kryptimi. Tik šiuo atveju viskas gali pasirodyti norima forma.
2 žingsnis
Sportuoti galite treniruoklių salėje ant treniruoklių ir namuose. Čia yra pirmasis pratimas, kuris padės treniruoti pilvą: pirmiausia užimkite linkusią padėtį, suglauskite rankas už galvos ir sulenkite kojas per kelius. Pradėkite kelti viršutinę kūno dalį taip, kad kiekvieną kartą, kai alkūnes kilsite, liesdami kelius. Pirmajame etape neviršykite dešimties ar penkiolikos pratimų. Didinkite juos tik palaipsniui (iki 30, paskui - iki 40 ir t. T.). Pagrindinis dalykas yra neužimti nepakeliamo krūvio, kitaip vietoj tolygaus preso pasieksite tik raumenų tempimą. Be to, treniruokitės kasdien arba kas antrą dieną, kad gautumėte greitą efektą. Juk geriau 4 dienas per savaitę atlikti 15 pratimų, nei tada, prisiminęs, išleisti 60 vienu metu.
3 žingsnis
Antrasis pratimas: atsigulkite ant grindų ir lėtai pakelkite kojas aukštyn, kol pasieksite vertikalią padėtį. Po to sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą. Ši technika sustiprins apatinės spaudos raumenis. Tačiau verta paminėti, kad jį sunkiau pumpuoti nei viršutinį presą. Faktas yra tas, kad šioje srityje iš esmės nėra jokiu būdu treniruotų raumenų. Vienos treniruotės metu galite atlikti po 2 arba 3 po 8-10 pratimų.
4 žingsnis
Čia yra specialus pasvirusių pilvo raumenų pratimas: gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir sujunkite kojas. Sulenkite kojas pirmiausia į dešinę, tada į kairę ir atvirkščiai. Stenkitės kiekvieną kartą laikyti kojas kuo arčiau grindų. Tuo pačiu laikykite rankas už galvos ir įsitikinkite, kad visa apkrova kiek įmanoma labiau patenka į spaudą ir kuo mažiau ant kaklo raumenų.
