Norint priaugti masės, reikia laikytis kelių taisyklių, kuriomis siekiama maksimaliai padidinti raumenų stresą, pakankamą atkūrimo laiką ir pakankamą baltymų kiekį raumenims atsigauti. Jei kuri nors iš šių sąlygų nebus įvykdyta, masės augimas sulėtės. Norint užtikrinti greičiausią masės augimą, būtina griežtai laikytis kelių punktų.
Būtinas
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma pasidarykite aksioma sau atlikti tam tikrą pakartojimų skaičių kiekvienai treniruotei.
Turite aiškiai apskaičiuoti optimalų planuojamo pakartojimų skaičiaus svorį. Bet koks leistino lygio perviršis sukelia pervargimą arba sulėtina raumenų augimo procesą, prisiminkite tai.
2 žingsnis
Protingai subalansuokite kasdien treniruojamas raumenų grupes. Kiekvieną dieną naudokite kompensacinius raiščius, bet ne daugiau kaip dvi raumenų grupes.
Treniruotės turėtų trukti ne ilgiau kaip pusantros valandos: - viskas, kas peržengia šią ribą, greičiausiai bus kenksminga.
Tarpas tarp treniruočių kiekvienai raumenų grupei turėtų būti mažiausiai 36 valandos - tai suteiks jūsų raumenims laiko atsigauti.
3 žingsnis
Specializuotą sporto mitybą naudokite ant pakuotės nurodytomis dozėmis. Valgykite kuo daugiau natūralių baltymų.
Riebalų kalorijų skaičius yra būtinas, tačiau taip pat turite atsiminti, kad raumenų masės augimo laikotarpiu riebalų sluoksnis yra nemokamas papildas, todėl neturėtumėte to ypač atitraukti.
Nepamirškite, kad tarp treniruočių ir valgymo turi praeiti mažiausiai pusantros valandos, kitaip treniruotės rezultatas bus nepatenkinamas.
