Rankos dažnai yra viena silpniausių kūno vietų. Rankas galite sustiprinti paprastais pratimais. Mokymai neprailgs. Norint pasiekti greitą efektą, rekomenduojama kasdien stiprinti rankas.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai ištiesę rankas priešais save. Ištiesinkite delnus ir išskėskite pirštus. Judinkite delnus aukštyn ir žemyn, dešinėn ir kairėn. Atpalaiduokite rankas, pasukite jas į abi puses. Kiekvieną pratimą kartokite 10 kartų.
2 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus šalia pečių. Iškvėpdami pakelkite kūną į viršų, palaikykite rankas ir kojas. Laikykite lentos pozą 3–5 minutes. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Atsisėskite ištiesę kojas į priekį, delnus prie sėdmenų. Įkvėpdami pakelkite klubus į viršų, tieskite kūną tiesia linija. Laikykite pozą 3–5 minutes.
3 žingsnis
Atsisėskite ant grindų rankomis šalia klubų ir ištiestomis kojomis. Įkvėpdami sulenkite kelius ir pakelkite klubus į viršų, meskite galvą atgal. Fiksuokite pozą 3–5 minutes. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį.
4 žingsnis
Atsisėskite ant dešinės šlaunies, padėkite to paties pavadinimo ranką ant grindų, kairę - ant diržo. Įkvėpdami pakelkite klubus nuo grindų ir tieskite visą kūną tiesia linija. 1 minutę atsistokite ant dešinės rankos. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Kita vertus, pakartokite pratimą.
5 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, maldos gestais sulenkę rankas prieš krūtinę, o alkūnės yra tiksliai į šalis. Iškvėpdami, visa jėga suspauskite delnus, palaikykite įtampą 5 - 10 sekundžių. Tada 3 sekundes atleiskite delnus. Atlikite 10–15 pakartojimų. Tą patį pratimą galima apsunkinti, jei tarp delnų dedamas labai elastingas kamuolys. Tai sukurs dar daugiau spaudimo jūsų rankoms.
6 žingsnis
Darykite atsispaudimus. Jei rankos yra labai silpnos ir toks pratimas joms yra skausmingas, tada paspaudimus galima atlikti nuo sienos. Laikui bėgant, pereikite prie atsispaudimų, akcentuodami kelius, o po to - kojas.
