Daugelis jaunų žmonių norėtų turėti seksualų kūną. Bet ne visi jie žino pagrindinius raumenų pumpavimo aspektus. Jie neapsiriboja vien tik apsilankymu sporto salėje ir ilgąja pertrauka.
Tai būtina
- - sporto salė;
- - sportinės uniformos;
- - sportinė mityba;
- - subalansuota dieta.
Nurodymai
1 žingsnis
Išsikelkite sau konkretų tikslą sportuoti sporto salėje. Labai svarbu visada nustatyti savo dabartinį fizinio išsivystymo lygį. Mokymo proceso užduotys, kurias reikia išspręsti, priklausys nuo jo. Jei esate fiziškai silpnas, tada pirmąjį treniruotės mėnesį jums tereikės prisitaikyti prie krūvio. Jei jau sportavote, išsikelkite sau tikslą per 4 savaites susikurti, pavyzdžiui, 2 kg raumenų. Tai bus gana realu. Uždėkite viską ant popieriaus ir sistemingai judėkite savo tikslo link.
2 žingsnis
Atlikite pagrindinius ir izoliuotus pratimus naudodamiesi sunkia įranga. Nepriklausomai nuo jūsų užduoties, neįmanoma išpumpuoti kūno, mankštinantis tik simuliatoriais. Pirmuosius šešis mokymo mėnesius apie juos turėtumėte pamiršti. Dirbkite tik su štanga ir hanteliais. Atlikite pagrindinius nugaros, kojų ir krūtinės pratimus.
3 žingsnis
Užpildykite šį rinkinį atlikdami pavienius pratimus, skirtus pečiams, tricepsui, bicepsui, delto ir abs. Vienos treniruotės metu dirbkite ne daugiau kaip 4 raumenų grupes. Kiekvieną pratimą atlikite maksimaliai stengdamiesi. Rinkinių skaičius yra 4. Pakartojimų skaičius yra 8–10.
4 žingsnis
Stebėkite visų svarbių mikroelementų kiekį organizme. Mityba yra antras pagal svarbą raumenų auginimo aspektas. Be jo visi pratimai bus veltui. Valgykite daugiau žuvies, varškės, grikių, ryžių, vaisių ir vištienos. Valgykite bent 6 mažus patiekalus per dieną. Atminkite, kad baltymų kiekis turėtų būti tris kartus didesnis už jūsų dabartinį svorį. Tai bus galingas anabolinis impulsas raumenų augimui.
5 žingsnis
Valgykite baltymus ir stiprintuvus. Sportinė mityba taip pat reikalinga norint išpumpuoti kūną. Baltymų kokteiliai yra puiki baltymų atsargų, kurių trūksta paprastuose maisto produktuose. Vartokite jį tris kartus per dieną tarp valgių. Rekomenduojama norma yra 30 gramų. Miltelius sumaišykite su 300 ml šilto pieno ir sukrėskite į specialų purtyklę. Gerkite stiprintuvą prieš ir po treniruotės. Tai padės atkurti kūno jėgų atsargas prieš artėjantį stresą.
