Ant špagato gali atsisėsti beveik kiekvienas asmuo, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Norėdami greitai atsisėsti ant špagato, turite uoliai praktikuotis, atlikti ne tik tempimo pratimus, bet ir atlikti apšilimą, kad netrauktų raumenys ir raiščiai.
Daugelis žmonių nori greitai atsisėsti ant špagato, tačiau vis tiek neverta nustatyti jokių apribojimų šiam procesui. Skirtingos kilmės žmonės gali pasiekti norimą tikslą skirtingu metu. Daugeliu atvejų norint gauti rezultatą, reikia ne tik noro, bet ir laiko, kantrybės bei sunkaus darbo.
Jei mankštos metu jaučiate lengvą traukiantį skausmą, neturėtumėte jaudintis. Tačiau jei jaučiate aštrų raumenų skausmą, turėtumėte skubiai nutraukti treniruotes.
Sportuokite kas antrą dieną, pratimus atlikite lėtai ir sklandžiai. Treniruotės trukmė neturėtų būti trumpesnė nei pusvalandis.
Treniruotes visada pradėkite nuo apšilimo, kad sušiltų raumenys. Jei įmanoma, eikite pabėgioti. Namuose galite jį pakeisti pritūpimais ar šokinėjimo virve. Prieš tempiant naudinga dešimt minučių išsimaudyti karštoje vonioje, aukšta temperatūra padės raumenims lengviau išsitiesti. Šildymas taip pat yra naudingas sūpuoklėms tiesiomis kojomis.
Atšilimo metu taip pat būtina paruošti sąnarius ir raiščius. Norėdami sušilti klubo sąnarį, turite pasukti sulenktą koją keliu į abi puses. Rotaciniai kulkšnies ir blauzdos judesiai bei kūno posūkiai taip pat yra privaloma apšilimo dalis.
Po apšilimo pratimų galite pereiti į kompleksą, kuris padės greitai atsisėsti ant špagato. Pratimus patartina atlikti tokia seka, kokia jie yra žemiau.
1. Sulenkite vieną koją per kelį ir padėkite ją į priekį, nustatykite kitą koją atgal ir ištiesinkite. Tiesia nugara atlikite po 30 pavasarinių pritūpimų ant kiekvienos kojos. Kiekvienos pamokos metu pabandykite dar labiau išskleisti kojas.
2. Plačiai išskleiskite kojas. Atsisėskite ant vieno, laikykite savo draugą tiesų. 30 kartų atlikite lygius ritinius, stengdamiesi kuo žemiau patekti į grindis.
3. Atsisėskite ant grindų, judinkite kojas, išskleiskite kelius į šalis. Rankomis prispauskite kojas, 30 kartų atlikite spyruoklinius judesius. Stenkitės pasiekti grindis keliais.
4. Ankstesnio pratimo pozoje pasilenkite į priekį, suglaudę kojas rankomis, pabandykite kelias sekundes išsilaikyti šioje padėtyje ir tada atsitieskite. Pakartokite 3 kartus.
5. Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, traukite kojines į save, suimkite rankomis kojas ir, lenkdami kojas, ištieskite krūtinę link kelių. Pabandykite kelias sekundes pabūti žemiausioje padėtyje, kol pasirodys traukiantis skausmas. Atlikite 3 rinkinius.
6. Plačiai išskleiskite kojas, padėkite rankas ant grindų. Nuleiskite dubenį išlenkdami nugarą. Atlikite 30 pakartojimų.
7. Atsisėskite ant skilties kuo žemiau ir suspauskite kojas, tarsi bandydami atsistoti. Įtempkite juos keletą sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pasirenkite keletą būdų.
8. Atsisėskite ant špagato, šiek tiek spyruokluokite, kelias minutes pabūkite apatinėje padėtyje. Sulenkite abi kojas. Atlikite 3 rinkinius.
Šios gairės ir pratimai padės greitai ir lengvai patekti į skyrybas.
