Sportas daro gyvenimą įdomų ir malonų. Jūs reguliariai mankštinatės, stiprėjate, pasitikite savimi ir kūno grožiu palankiai vertinate savo bendraamžius. O kas, jei neseniai sveikatos būklė kažkaip neatitinka aukštų sveikos gyvensenos idealų. Dabar sloga, tada peršalimas, tada sąnarių skausmai, tada nemiga. Patikrinkite, ar nėra per didelio fizinio krūvio požymių, kad jūsų fizinis krūvis būtų efektyvus ir sveikas bei išgydytų negalavimus.
Tai būtina
Chronometras, laikrodis, paskutinio mėnesio treniruočių dienoraštis, virtuvės svarstyklės, maisto kalorijų lentelė
Nurodymai
1 žingsnis
Išanalizuokite savo treniruočių planą. Jei užsiimate kasdien, 2 kartus per dieną, arba sujungiate skirtingas sporto šakas per vieną treniruočių ciklą ir dirbate dėl rezultato, jums gresia pavojus. Amerikos sporto medicinos koledžo standartas neapima jėgos treniruočių daugiau nei 4 valandas per savaitę ir kardio treniruočių ilgiau nei 200 minučių. Ar jūs gaunate daugiau? Gali būti verta sumažinti apkrovą.
2 žingsnis
Išmatuokite širdies susitraukimų dažnį rytą. Jei jis yra maždaug 10 procentų didesnis už jūsų amžiaus normą, galite būti per daug treniruojamasi. Kūno temperatūros padidėjimas, sumažėjęs arba, priešingai, nesveikas apetito padidėjimas taip pat yra ženklai, kad treniruotės labiau tikėtina, kad pakenks jums, o ne jums.
3 žingsnis
Išanalizuokite savo mitybą. Jei laikotės svorio metimo dietos ir sportuojate kasdien, nedera nustatyti didelio kalorijų deficito, o juo labiau - dietų iš interneto ar knygų. Jūsų dieta turėtų „išsitempti“, atsižvelgiant į kasdienį kūno energijos poreikį, arba būti 10% „lengvesnė“. Padidėja persitreniravimo rizika, o tie, kurie nevalgo pakankamai baltymų sportininkui (2 g 1 kg kūno svorio ar daugiau jėgos sporto šakose), nepaiso vitaminų ir įtraukia į savo racioną nesveiką maistą. Naudokite reabilitacijos metodus - masažą, sauną, hidroterapiją.
