Nepaisant to, kad joga padeda žmogui įgyti sveikatos ir vidinės energijos, kai kurie jos pratimai gali būti gana traumuojantys. Svarbu suprasti kai kuriuos dalykus, kurie padės išvengti nepatogumų treniruočių metu.
Nurodymai
1 žingsnis
Sušilkite prieš kiekvieną jogos seansą. Labai svarbu pašildyti raumenis, kad treniruotės metu jų nesužeistumėte. Žinoma, joga nėra tokia traumuojanti veikla, kaip, pavyzdžiui, gimnastika ar sunkumų kilnojimas. Tačiau prieš ją reikėtų atlikti apšilimą. Tai turėtų būti standartinė: atlikite liemens posūkius, siūbuokite rankas ir kojas, lenkitės į žemę ir ištieskite kojų bei rankų sausgysles. Nepamirškite pasukti kaklo įvairiomis kryptimis. Šokinėti virve keletą minučių taip pat gerai. Atlikus minėtus pratimus, daug kartų sumažės traumų rizika.
2 žingsnis
Mankšta ant minkšto paviršiaus. Jogos klubuose dažniausiai yra kilimėliai. Jei jų nėra, tada kiekvienas praktikantas uždeda specialų kilimėlį ir tada atsisėda. Bet kokiu atveju traumuojanti yra kietmedžio grindų danga ar tempimas, o ne minkštos grindys. Jei užsiimate joga namuose, turėtumėte įsigyti vieną nebrangų jogos kilimėlį iš bet kurios sporto parduotuvės.
3 žingsnis
Vykdykite visus mentoriaus reikalavimus. Labai svarbu nepraktikuoti jogos pagal tuos siaurų pažiūrų patarimus, kuriuos jums gali suteikti draugai. Žinoma, jei jie nėra šio verslo profesionalai. Geriausia treniruotis prižiūrint patyrusiam treneriui. Jis parodys teisingą mankštos techniką ir atsargumo priemones. Jei nusprendėte mokytis savarankiškai, geriausia studijuoti profesinę literatūrą šia tema arba įsigyti mokomuosius diskus.
4 žingsnis
Visus pratimus atlikite sklandžiai ir lėtai. Visose jogos srityse (osana, hatha, raja) galioja bendros taisyklės, kurios padės išvengti traumų. Pirmiausia stebėkite savo kvėpavimą. Jis turėtų būti lygus. Jei atliekate dinaminius pratimus, pavyzdžiui, „kobra“, čia reikia atsižvelgti į jo fazes. Pirmajame jo etape (per nugaros lanką) reikia sulaikyti kvėpavimą, o antruoju - lėtai ir sklandžiai iškvėpti. Jokiu būdu neturėtumėte to daryti greitai, kaip ir visi kiti pratimai. Netreniruotas kūnas gali reaguoti skausmingai.
