Sportas yra ne tik palaikymas tinkamu. Tai sveika mityba ir žalingų įpročių atsisakymas. Bet koks kūno rengybos tipas sustiprins kūną ir pagerins jūsų išvaizdą.
Nurodymai
1 žingsnis
Sportas yra ne tik tam tikrų rūšių fiziniai pratimai, bet ir praktiškai visas mokslas, nagrinėjantis žmogaus motorinės veiklos mechanizmų formavimąsi ir jo įtakos organizmui ypatumus. Tinkamumo pagrindas yra anatomijos, fiziologijos, fizikos, chemijos, psichologijos žinios. Visa tai siekiama padidinti treniruočių efektyvumą, pagerinti jėgos, ištvermės ir lankstumo rodiklius dėl nuolatinių treniruočių. Pagrindinis fitneso poveikis yra anabolizmo (plastinių medžiagų, iš kurių susidaro kūno audiniai, kaupimasis), taip pat energinių medžiagų, kurios teikia gyvybinę veiklą, kaupimasis.
2 žingsnis
Šokiai yra gražūs ir įkvepiantys, be to, labai naudingi. Žiema baigiasi, o tai reiškia, kad pasiruošti šiltajam sezonui lieka vis mažiau laiko. Šokiai ne tik padeda palaikyti fizinę formą, bet ir kelia savivertę. Federalinis fitneso klubų tinklas „X-Fit“siūlo atsikratyti papildomų svarų ir pasikrauti pavasario teigiamų rezultatų per vieną populiariausių savo krypčių - „Dance Mix“šokių programą.
„Dance Mix“yra savotiška šokio aerobika, kurios pamokos grindžiamos skirtingais šokių stiliais, apima atskirus jų elementus ir net ištisus ryšulius. Programa sujungia tokius ugningus stilius kaip „Lady's class“, „House“, „Dancehall“, „R'n'B“, „Go-Go“, „Latino“, „Strip“, „Hip-Hop“, „Waacking“, „Vogueing“ir „Tecktonik“. „Dance Mix“formatas sujungia visas šiuolaikinės choreografijos rūšis, įskaitant gatvės stilius.
3 žingsnis
„Dance Mix“leidžia treniruoti visą kūną ir suteikia subalansuotą apkrovą visoms raumenų grupėms. Tai unikali programa, skirta visiems kūno rengybos lygmenims, lavinanti ritmo pojūtį, judesių koordinaciją ir ištvermę. Kiekvienam treniruotės dalyviui po užsiėmimo garantuojama, kad jis gaus žvalumo ir geros nuotaikos.
„Šokiai yra tai, kad jie padeda pasiekti įvairius treniruočių tikslus savo malonumui. Tai yra svorio metimas, kūno reljefo formavimas ir bendro tonuso padidėjimas, koordinacijos plėtra ir, žinoma, emocinis palengvėjimas, kuris yra toks aktualus mūsų laikais “, - sako metodininkas ekspertas ir koordinatorius Ruslanas Panovas. federalinio fitneso klubų tinklo „X-Fit“grupinių programų. - Čia nėra jokių apribojimų - nei dėl amžiaus, nei dėl sveikatos. Fiziologiniu požiūriu apkrova, kurią kūnas daro judesiais intervalo režimu (sumažėjęs intensyvumas treniruotės metu ir padidėjęs intensyvumas bėgimų metu), kartu su motorikos formavimu, suteikia nuostabų efektą siekiant fitneso tikslų “.
4 žingsnis
Šokis ugdo judėjimo kultūrą. Visi, kada nors lankę „Dance Mix“, pažymi, kad jie geriau pajunta savo kūną. Jis ne tiek priauga raumenų masės, kiek tampa funkcionalus, judrus, įgauna plastiškumo ir lengvumo. Be to, nors šokių treniruotės fizinės reabilitacijos problemos neišsprendžia iki galo, tai yra veiksminga kūno orientuotos terapijos priemonė. Paragaukite vidinės laisvės naudodamiesi „Dance Mix“: „X-Fit“nustato ritmą - jums patinka judėjimas ir mokotės valdyti savo kūną.
5 žingsnis
„X-Fit“yra didžiausias federalinis tarptautinių fitneso klubų tinklas aukščiausios klasės ir verslo klasės segmentuose Rusijoje. Vienas iš trijų šalies fitneso pramonės lyderių.
„X-Fit“istorija prasidėjo 1991 m., Kai Maskvos Lianozovo parke buvo atidarytas vienas pirmųjų privačių teniso klubų Rusijoje. Savo laiku tai buvo unikalus projektas, paremtas senosios anglų elito klubų poilsio tradicijomis. Teniso klubas greitai išpopuliarėjo tarp žmonių, vertinančių jaukumo ir komforto atmosferą, suprantančių sveikos gyvensenos naudą.
Po penkerių metų šalia teniso klubo atsirado pirmoji fitneso studija, kuri tapo būsimo pilnaverčio, itin modernaus fitneso klubo su „X-Fit“baseinu Altufevo pagrindu. Tolesnė tinklo plėtra buvo sparti: 2005 m. Penki klubai, įskaitant vieną regioninį, jau veikė su „X-Fit“prekės ženklu, o 2010 m. - 19 sporto centrų sostinėje ir didžiuosiuose Rusijos miestuose. Šiandien federalinį tinklą sudaro daugiau nei 80 kūno rengybos klubų Maskvoje, Kazanėje, Voroneže, Volgograde, Done Rostove, Samaroje, Novosibirske, Krasnodare, Nižnij Novgorode, Permėje ir kituose miestuose.
Bendrovė rinkoje veikia su dviem prekių ženklais: klientai gali pasirinkti pilno dydžio „X-Fit“klubus, kurių plotas didesnis nei 2500 m2, arba klubus demokratiniu „Fit-Studio“formatu. Šiuo metu daugiau nei 350 tūkstančių žmonių yra „X-Fit“fitneso klubų nariai visoje šalyje.
6 žingsnis
2015 metais grandinė užpatentavo patikrintų metodų sistemą, kurią sukūrė įmonės ekspertai, „Smart Fitness“sistemą, kuri yra visų „X-Fit“mokymo programų pagrindas. 2017 m. Rugsėjo mėn. Sistema buvo atnaujinta ir paleista iš naujo - „Smart Fitness“t. 2.0 galioja visuose tinklo fitneso klubuose. Bendrovė įsteigė ir valdo „X-Fit PRO“fakultetą, kuris apima kelias dešimtis edukacinių programų, skirtų kūno rengybos pramonės profesionalams ir plačiai auditorijai.
„X-Fit“turi daugiau nei penkiasdešimt prestižinių apdovanojimų, apdovanojimų, diplomų ir garbės pažymėjimų. Tarp jų: 2017 m. Sveikatingumo klubų tinklas tapo „Sport and Russia“prizo sporto ir sveikos gyvensenos srityje geriausio novatoriško fitneso klubo nominacijoje laureatu; verslo apdovanojimas už viešąją veiklą „Geriausias Rusijoje / Best.ru“- pagal 2015 metų rezultatus „X-Fit“tinklas buvo pripažintas geriausiu kategorijoje „Sporto klubų tinklas“; „Maskvos verslininkas - 2016“ir „Maskvos verslininkas - 2015“kategorijoje „Geriausias fitneso klubų tinklas Maskvoje“; „Maskvos verslininkas - 2014“kategorijoje „Paslaugos sporto srityje“; Nominacijoje „Už didžiausio fitneso klubų tinklo sukūrimą“pagal RBC „Metų žmogus - 2011“; 2010 m. „Verslininkas“paslaugų kategorijoje, „Ernst & Young“; diplomas iš Maskvos vyriausybės „Maskvos verslininkas“kategorijoje „Medicina, laisvalaikis, sportas ir sveikatos paslaugos“; pirmasis Rusijos apdovanojimas grožio ir sveikatos srityje „Malonė“; „Grand Prix“„geriausias tinklinis fitneso centras“ir daugelis kitų.
7 žingsnis
Yra daug populiarių fitneso zonų. Dar praėjusio amžiaus 80-aisiais paplito aerobika, kurios metu kvėpavimo pratimai organiškai derinami su įvairių raumenų grupių pratimais. Aerobikos rūšys yra šios: - klasikinė aerobika (pagrįsta įvairių šokio judesių pasikartojimu); - skaidrių aerobika (atliekama slenkančioje trasoje); - stepinė aerobika (atliekama ant platformos - laiptelis); - jėgos aerobika (naudojant treniruokliai ir sporto įranga); - vandens aerobika (užsiėmimai vyksta baseine ir tinka visiems, nepriklausomai nuo pradinės fizinės formos).
8 žingsnis
Pastaraisiais dešimtmečiais ne tik užsienyje, bet ir NVS šalyse sparčiai populiarėja šios fitneso rūšys: - striptizo plastika ir striptizo šokiai (lavinamas lankstumas ir gebėjimas plastiškai judėti); - formavimas (apima ne tik pratimus, kūno formavimas, bet ir speciali dieta); - kaplanetika („nepatogių“pozų gimnastika, kurioje dalyvauja raumenų grupės, kurios nėra sukurtos kitais metodais); - pilatesas (spaudos ir nugaros raumenų treniruotės; visi pratimai yra atliekamas specialiais treniruokliais); - „bodyflex“(raumenų įtempimo ir tempimo pratimai, kurių metu visi kūno audiniai yra prisotinti deguonies); - pilvo šokis (padeda sureguliuoti figūrą ir lavinti intymius moterų raumenis); - kūno baletas (derina aerobikos ir šokio elementus); - joga (pratimų rinkiniai, visų pirma skirti vidinei harmonijai pasiekti; padidinti ištvermę ir pagerinti kūno lankstumą); - kompleksinė „T-tap“(gimnastika, padedanti moterims po 30 metų rasti tą patį figūra).
9 žingsnis
Sportas taip pat gali būti bendras kai kurių kultūrizmo tipų pavadinimas (kūno fitnesas, sportinis pasirengimas ir kt.). Tai gali padaryti tik visiškai sveiki žmonės, nes šia prasme fitnesas yra varžybinė sporto disciplina.
10 žingsnis
Norint, kad treniruočių poveikis būtų apčiuopiamas, būtina reguliariai mankštintis ir nuolat laikytis tam tikros treniruočių ir mitybos sistemos. Maksimalų fitneso užsiėmimų rezultatą galima pasiekti nuolat keičiant veiklą, nes to dėka skirtingos raumenų grupės gauna krūvį, kuris padeda suaktyvinti anabolizmo ir medžiagų apykaitos (medžiagų apykaitos) procesus, padeda greičiau deginti riebalų perteklių ir palaikyti jų palaikymą. puikios fizinės formos kūnas.
