Tempimo pratimų rinkinys, vadinamas „tempimu“, datuojamas 1950 m. Ši klasių sistema neprarado savo aktualumo ir šiandien. Tempimu siekiama padidinti lankstumą, plėtoti sąnarių judrumą. Šis kūno rengybos būdas leidžia prailginti jaunystę, pagerinti laikyseną ir atkurti raumenų elastingumą.
Tempimą galima praktikuoti kaip savarankišką pratimų rinkinį. Ši aerobikos kryptis taip pat naudojama treniruojant sportininkus kaip kasdienę gimnastiką. Statinis tempimas, kuris yra tempimas, padeda nusiraminti, palengvina nervinę įtampą.
Tempimo esmė kaip mankštos sistema
Vienas pagrindinių tempimo privalumų yra tai, kad ši mankštos sistema tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo sąlygoms. Kad tempimo kompleksas duotų gerų rezultatų, turite tai daryti kasdien. Tempimas naudojamas įvairiais būdais - siekiant pašalinti raumenų skausmus, atsipalaiduoti po fizinio krūvio, padidinti kūno lankstumą ir net deginti riebalus. Tačiau vis dėlto mažas fizinio krūvio intensyvumas lemia tai, kad tempimas labiau skirtas atsipalaidavimui.
Tempimas neturėtų sukelti skausmo, tempimo esmė yra išlaikyti tempimą vienoje padėtyje. Ši sveikatingumo technika turi minimalų kontraindikacijų, todėl ji tinka visiems, kuriems rekomenduojama praktikuoti bendrą fizinę treniruotę. Tempimo elementai naudojami jogoje, masažuose, kai kuriuose kovos menų tipuose.
Tempimo pratimai turėtų būti atliekami kuo lėčiau, kiekviena poza treniruojama 10–30 minučių. Šiuo atveju turite sutelkti dėmesį į raumenų atpalaidavimą, jei jie įsitempia, tai reiškia, kad kompleksas atliekamas su klaidomis. Jūs neturėtumėte per daug traukti raumenų, tempiant svarbu išlaikyti stabilią padėtį.
Tempimo nauda
Statinis tempimas padeda harmonizuoti kūną. Galite atlikti pratimus, kad padidintumėte raumenų elastingumą namuose ir bet kuriuo paros metu. Tokiu atveju ypatingas dėmesys turi būti skiriamas teisingai kvėpavimo technikai. Gilaus, tolygaus kvėpavimo laikymasis teigiamai veikia smegenų veiklą. Tempimas taip pat pagreitina kraujotaką.
Atliekant tempimą, pasiekiamas ne tik raumenų elastingumo padidėjimas. Kompleksas leidžia sustiprinti sąnarius, padaryti juos stipresnius. Tempimas taip pat apsaugo nuo druskų kaupimosi organizme. Reguliarus mokymas padeda išvengti raumenų ir kaulų sistemos ligų.
Dėl tempimo galite atsikratyti celiulito. Sistema idealiai tinka biure dirbantiems žmonėms. Aukštos kokybės tempimas atstato jėgą ir blokuoja nuovargį. Kompleksas rekomenduojamas esant nemigai, dažnam stresui.
