Tempimasis ar tempimas yra sporto, šokio ir jogos pagrindų derinys. Tuo pat metu lavinant judesių koordinaciją, sąnarių judrumą ir raumenų elastingumą, tempimas skatina riebalinio audinio deginimą. Rezultatas yra lankstumas, lengvumas, kūno judėjimo laisvė.
Tempimas (tempimas) išvertus iš anglų kalbos reiškia „tempimas“. Raumenys susideda iš skaidulų, kurios gali susitraukti esant stresui. Tempimo pratimai, kuriais grindžiamas tempimas, leidžia raumenims grįžti į ankstesnę būseną.
Yra du pagrindiniai tempimo tipai:
- dinamiškas (judesio tempimas),
- statinis.
Dinaminis tempimas dažniausiai yra gana didelės amplitudės judesys (pavyzdžiui, plačiai siūbuojančios kojos ar rankos), o šiam fitneso tipui reikia rimto išankstinio pasirengimo. Dinaminio tempimo trūkumas yra tas, kad raumenys yra ištempiami labai trumpą laiką, krentant kraštutiniuose amplitudės taškuose.
Statinis tempimas apima labai lėtą mankštą, nėra greito tempo ar staigių judesių, tuo tarpu raumenys ilgai išlieka kuo labiau ištempti. Lėtas pratimų atlikimas leidžia palaipsniui didinti krūvį (tai ypač svarbu žmonėms, negalintiems pasigirti puikia fizine forma), išvengti traumų ir skausmo pervargusiuose raumenyse ir moko valdyti savo kūną. Visa tai daro statinį tempimą labai populiarią pradedantiesiems.
Tempimo pratimai yra veiksmingas būdas palaikyti tonusą. Per tempimo sesijas:
- pagerėja kraujotaka, pašalinami raumenų spaustukai, padidėja raumenų elastingumas,
- padidėja kraujotaka sąnarių srityje, sąnariai tampa judresni, sumažėja druskos nusėdimo rizika;
- gilus ir kryptingas kvėpavimas ramina ir gerina smegenų veiklą,
- deguonies srautas į kūną prisideda prie sėkmingo riebalinio audinio skaidymo.
Kitas tempimo pliusas yra amžiaus apribojimų nebuvimas. Tačiau, kadangi amžius paprastai eina kartu su lėtinėmis ligomis, pensinio ar priešpensinio amžiaus žmonėms reikia tempti prižiūrint treneriui ir palaipsniui bei atsargiai didinti krūvį.
Tačiau pradiniame etape treneris rekomenduojamas visiems. Bet kas yra gerai tempiant - įvaldę kompleksą, galite atlikti pratimus namuose, savarankiškai, sau patogiu metu. Ir tai ypač svarbu žmonėms, kurie yra labai apkrauti „sėdimu“darbu ir vadovaujasi sėdimam gyvenimo būdui, į kurį reguliarios kelionės į sporto salę beveik „netelpa“.
Kokie yra tokio tipo fitneso rezultatai? Labiausiai pastebimas poveikis yra reikšmingas motorinės koordinacijos pagerėjimas. Tai jaučiama ir treniruočių metu (gebėjimas sklandžiai judėti palengvina mankštą), ir „gyvenime“. Pagerėja laikysena, tampa lengviau išlaikyti pusiausvyrą, nuovargis praeina ir padidėja efektyvumas. Be to, pastebimai padidėja raumenų jėga: juk tempimo pratimai „moko“pavasario, dirbti, nepaisant nuovargio.
