Yra nuomonė, kad jaunoms motinoms nereikia nieko daryti, kad būtų grąžintos prenatalinės formos. Kaip, tiesiog žindyk, ir viskas grįš į savo įpročius. Vis dėlto fitnesas po gimdymo vis labiau populiarėja ir dėl geros priežasties. Fizinis aktyvumas ne tik padės numesti svorį, bet ir sustiprins imuninę sistemą bei atstatys raumenų elastingumą.
Kiekviena moteris turi savo tempą, tačiau faktas, kad visi svajoja atkurti figūrą po gimdymo, yra faktas. Pagrindinis dalykas yra sutelkti dėmesį ne į banalų svorio kritimą, bet į bendrą kūno gerinimą.
Kas vyksta kūne po gimdymo
Ne kiekviena moteris nėštumo metu priauga antsvorio. Normali medžiagų apykaita ir aktyvus gyvenimo būdas nėštumo metu sudaro masę iš vaisiaus svorio ir vaisiaus vandenų, o ne iš kūno riebalų. Ir vis dėlto dauguma mergaičių po gimdymo nėra patenkintos savo figūra.
Paaiškinimas yra paprastas - nėštumo metu raumenys patiria didelį stresą, dėl kurio prarandama tonas. Žinoma, tiems, kurie prieš pastojimą aktyviai sportavo, pavojus negresia. Tačiau dauguma moterų skundžiasi suglebusia oda, celiulitu ir neryškiais kūno kontūrais.
Tai reiškia, kad fitnesas po gimdymo turėtų būti skirtas ne tik numesti svorį (jei reikia), bet ir atstatyti audinių elastingumą, formuoti formas ir stiprinti raumenų korsetą.
Geriausi pagalbininkai
Gydytojai nerekomenduoja naudoti maitinimo krūvių anksčiau nei po 2-3 mėnesių po gimdymo. Be to, nebėkite ir sunkiai pedalais dviračiu.
Ekspertai rekomenduoja pradėti nuo kažko paprasto, bet veiksmingo. Pavyzdžiui, vaikščiojimas. Šis fizinis aktyvumas ne tik teigiamai paveiks figūrą, bet ir pakels bendrą kūno tonusą.
Taip pat jaunoms motinoms rodomi krūviai, kuriuose derinamos tempimo pozos ir kvėpavimo pratimai. Veiksmingiausios yra joga, kūno lankstumas, pilatesas. Tokie kompleksai formuoja figūrą, sugriežtina giliausius spaudos, šonų ir kojų raumenis.
Po cezario pjūvio yra daugybė draudimų, visų pirma, neįmanoma atlikti pratimų, turinčių įtakos pilvo ertmei. Bet po operacijos leidžiama plaukioti ir vandens aerobika.
Papildoma pagalba
Jei po gimdymo negalite iš karto atkurti figūros ir yra keletas sveikatos apribojimų, turėtumėte kreiptis į pagalbines priemones. Vienas iš jų yra su tvarsčiu ir formuojančia liemenėle.
Šie elementai nepakeis visaverčių treniruočių ir dietų, tačiau išvengs tolesnio formų „sklaidos“. Tačiau nenusivilkite tvarsčiu, kad raumenys neprarastų įpročio dirbti savarankiškai.
Be to, gydytojai rekomenduoja užsiregistruoti atlikti korekcinį masažą ir atlikti šiltus įvyniojimus.
O paprasčiausia pilvo raumenų ir sėdmenų įtampa leis raumenims greičiau formuotis.
