Po gimdymo figūra, kaip ir jaunų motinų savivertė, dažnai palieka daug ko norėti. Tai nenuostabu - daugeliu atvejų oda taip greitai ištempia - pirmiausia nėštumo metu, o po gimdymo susidaro randai. Dėl šios priežasties jaučiamas nervingumas ir nepasitikėjimas savimi. Norint greitai susidoroti su visa šia rykšte, reikia atlikti specialius pratimus. Geriausias variantas yra vandens gimnastika.
Nurodymai
1 žingsnis
Galite praktikuotis bet kuriame vandens telkinyje ar baseine, todėl pasirinkite tinkamą. Vandens gimnastika yra žymiai pranašesnė už įprastą gimnastiką, nes vanduo ir pavargina raumenis, ir leidžia jiems pailsėti. Yra daug pasipriešinimo, tačiau tuo pačiu metu nejaučiate savo svorio. Taigi pradėkime.
2 žingsnis
Norėdami sustiprinti nugaros, klubų ir kojų raumenis, atlikite šiuos pratimus: 1. Kojas išskirkite, rankas padėkite į priekį, šepečius į vidų. Vanduo turi būti iki pečių lygio. Aštriu judesiu išskėskite rankas į šonus ir pakreipkite galvą atgal, tada lėtai grįžkite į pradinį tašką. Pakartokite šį pratimą nuo šešių iki aštuonių kartų. Suėmę rankas už nugaros spynoje, greitai jas pakelkite aukštyn, stengdamiesi nesilenkti. Pakartokite dešimt - penkiolika kartų. Atsiremkite į dugną rankomis, kojomis spausdami guminį rutulį. Padėkite jį po vandeniu laikydami kojomis. Šį pratimą atlikite sekliame vandenyje.
3 žingsnis
Norėdami sustiprinti pilvo raumenis, atlikite šiuos pratimus: eikite giliau į vandenį ir laikykitės vertikaliai. Jei jums sunku, uždėkite maudymosi liemenę ar apskritimą. Laikykite rankas priešais save. Smarkiai sulenkę kojas, pritraukite kelius prie pilvo ir tada lėtai juos atsukite. Atlikite šį pratimą nuo dvylikos iki šešiolikos kartų. Laikydami rankas ant diržo, atlikite sukamuosius judesius dubeniu, palaipsniui didindami jų amplitudę. Atlikite nuo penkių iki septynių posūkių. Pasukdami rankas žemyn, pakreipkite kūną į šoną, rankomis spausdami vandenį. Pakartokite šį pratimą nuo penkių iki šešių kartų kiekviena kryptimi.
4 žingsnis
Norėdami sustiprinti krūtinės raumenis, eikite į vandenį iki pečių ir atlikite šiuos pratimus: 1. Lėtai pakelkite rankas į priekį, laikydami delnus žemyn, tada staigiai nuleiskite žemyn. Padidinkite apkrovą guminiu rutuliu rankose. Darykite sukamaisiais judesiais rankomis - aštuonis – devynis pakartojimus, tada pusę minutės pailsėkite ir vėl atlikite sukamuosius judesius, tačiau priešinga kryptimi. Išskleiskite rankas į šonus ir laikykite delnais aukštyn, staigiai sujunkite ir lėtai išskleiskite. Pakartokite šį pratimą nuo aštuonių iki dešimties kartų.
