Nėštumo metu moters figūra labai pasikeičia. Po gimdymo vyksta natūralūs jo atkūrimo procesai, tačiau ankstesnė forma negrįžta iš karto. Šį procesą galima pagreitinti atliekant konkretų pratimų rinkinį.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma apsilankykite pas savo ginekologą ir gaukite patarimų, kada galėsite pradėti sportuoti, sportuoti ar gimnastiką. Pilvo, šlaunų, dubens, apatinės nugaros dalies, taip pat laikysenos raumenys labiau nei kiti kenčia nuo nėštumo ir gimdymo, tačiau juos reikia normalizuoti palaipsniui. Atminkite, kad pilvo raumenys savaime susitraukia per pirmąsias dvi savaites po kūdikio gimimo, todėl šiuo laikotarpiu tiesiog atlikite savo kūdikio ir namų ruošos darbus - to visiškai pakanka. Jei jums buvo sunkus gimdymas ar cezario pjūvis, gali prireikti ilgesnio laikotarpio, kurio metu mankšta nėra pageidautina.
2 žingsnis
Kegelio pratimai dubens raumenims atkurti gali būti atliekami iškart po gimdymo. Atsigulkite ant nugaros ar pilvo, įtempkite raumenis, kurie naudojami šlapinimui palaikyti 5 sekundes, tada atsipalaiduokite, vėl įsitempkite ir t. T. Bent 50 kartų per dieną. Šis pratimas taip pat turėtų būti atliekamas stovint, pritūpus ir sukryžiavus kojas.
3 žingsnis
Norėdami atkurti pilvo raumenis, atsigulkite ant nugaros, stipriai suspauskite kojas ir sulenkite jas per kelius, padėkite kojas ant grindų. Įkvėpdami pakelkite pilvą, o iškvėpdami traukite, prispausdami apatinę nugaros dalį prie grindų. Šis pratimas turi gerą efektą: giliai įkvėpkite, lėtai iškvėpdami, įsitraukite į pilvo raumenis ir palaikykite juos kelias sekundes. Tai galima padaryti bet kurioje padėtyje, tačiau laikant nugarą tiesią.
4 žingsnis
Apatinės nugaros ir šlaunų raumenys stiprinami keliant kelius link krūtinės. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, paimkite vieną koją ranka ir lėtai traukite link krūtinės, palaikykite 5 sekundes, atleiskite ir atsipalaiduokite, o kitą koją ištieskite lygiagrečiai grindims. Atlikite šį pratimą kita koja. Tada 5 sekundes pritraukite abu kelius prie krūtinės ir atleiskite kojas atskirai. Pakartokite 10 kartų.
5 žingsnis
Norėdami visapusiškai atkurti pilvo, apatinės nugaros ir klubų raumenis, atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pakelkite koją prie krūtinės, tada ištiesinkite ją, laikydami kitą koją. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos kojos. Jūs taip pat galite pakelti ir nuleisti ištiesintas kojas pakaitomis.
6 žingsnis
Norėdami atgauti laikyseną, atsiremkite nugara į sieną, padėkite kulnus 10 cm atstumu nuo cokolio, atsiremkite apatinę nugaros dalį į sieną, patraukite pilvo raumenis ir sėdmenis bei pakelkite krūtinę. Nugara turi būti visiškai prispausta prie sienos. Prisiminkite šią poziciją ir stenkitės ją išlaikyti visą dieną.
