Daugelis vyrų svajoja turėti gražų ir tvirtą kūną. Bet visiškai bet koks fizinis krūvis sporto salėje sukelia stresą ir raumenų mikrotraumas. Todėl po treniruotės turite skirti laiko atkurti raumenų audinį.
Nurodymai
1 žingsnis
Tikrai nedaugelis sportininkų žino, kad tempimas yra būtinas norint geriau atsigauti raumenims po treniruotės, sustiprinti raumenis ir palengvinti jų įtampą. Dirbdami su dideliu svoriu, būtinai atlikite tempimo pratimų rinkinį, šiuo metu raumenys yra ypač elastingi ir sušilę. Ištempkite raumenis, kol juos visiškai pajusite, o jei atsiranda skausmas, sustokite.
2 žingsnis
Labai svarbu tinkamai suplanuoti treniruočių laiką, kad tarpas tarp jų būtų mažiausiai keturiasdešimt aštuonios valandos - tai yra minimalus laikas, reikalingas daliniam raumenų audinio atstatymui. Po kas tris mėnesius trunkančios treniruotės padarykite savaitės pertraukėlę, kad kūnas spėtų visiškai pailsėti.
3 žingsnis
Pakankamas miegas yra būtinas ne tik normaliai psichinei veiklai palaikyti. Tai suteikia tinkamą poilsį jūsų treniruotiems raumenims. Miegas atkuria raumenis ir padidina streso lygį (dėl padidėjusio kortizolio kiekio) organizme, o tai tik sustiprina raumenis. Pakankamas miegas turėtų būti bent septynios valandos per naktį, jei tai leidžia darbo grafikas, dieną nusnūsti bent dvidešimt minučių.
4 žingsnis
Masažas gali padėti atkurti raumenis po intensyvios treniruotės. Norėdami tai padaryti, jums reikia gero specialisto, kuris galėtų tinkamai masažuoti vidinius kūno ir raumenų audinius. Gilus masažas gali pasiekti raumenų skaidulas, joks kasdienis tempimas nesuteiks tokio efekto.
5 žingsnis
Pirtis ir vonios gali pagerinti kraujotaką ir pakelti kūno temperatūrą. Todėl riebalinis audinys gaus daugiau maistinių medžiagų ir deguonies, reikalingo raumenų audinio atstatymui. Šios procedūros rekomenduojamos po fizinio krūvio arba prieš miegą, norint visiškai atsipalaiduoti. Pabūkite saunoje ar vonioje nuo dešimties iki penkiolikos minučių. Po to galite šiek tiek pasitempti, kol raumenys yra lankstūs ir elastingi.
