Nuovargis ir raumenų įtampa po fizinio krūvio yra natūralu. Norėdami atkurti jėgą ir atsigauti, yra keli paprasti ir veiksmingi būdai. Jie padės atsipalaiduoti raumenims ir pasijusti geriau.
Nurodymai
1 žingsnis
Po treniruotės atlikite kvėpavimo pratimus. Prieš atlikdami pratimą, būtinai susikaupkite. Lėtai, bet giliai įkvėpkite ir kvėpuokite (po 4 sekundes). Pabandykite šiuo metu atsipalaiduoti. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad neigiama energija ir įtampa palieka kūną.
2 žingsnis
Baigę treniruotę būtinai pasitempkite. Tai puikus būdas atstatyti raumenis, sustiprinti raumenis ir atpalaiduoti kūno įtampą. Tempkite lėtai į skirtingas puses. Tempimo pratimus galima atlikti ir gulint ant grindų. Laikykite kiekvieną judesį 15-20 sekundžių.
3 žingsnis
Užimkite pradinę pratimo padėtį. Stovėk tiesiai. Padėkite kojas pečių plotyje. Ištieskite rankas aukštai. Šio pratimo metu stenkitės nepakelti kojų nuo grindų. Pritvirtinkite kūną šioje padėtyje 10-15 sekundžių. Po to švelniai pakreipkite kūną į priekį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 3–5 kartus.
4 žingsnis
Užimkite pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas palei kūną. Prispauskite kelius prie krūtinės. Sūpuokitės savo kūnu pirmyn ir atgal. Atlikite šį pratimą 5-7 kartus.
5 žingsnis
Geras, sveikas miegas taip pat padės atgauti raumenis po fizinio krūvio. Suteikite savo kūnui laiko, reikalingo pailsėti. Atminkite: miegas ne tik skatina greitesnį raumenų atsistatymą, bet ir padeda pagerinti protinę veiklą bei raumenų jėgą.
6 žingsnis
Aplankykite profesionalų masažo terapeutą. Patyręs specialistas atliks specialų procedūrų kursą, kuris atpalaiduos jūsų raumenis.
7 žingsnis
Po treniruotės atlikite vandens procedūrą. Pirtis ir vonia dėl padidėjusios kraujotakos ir kūno temperatūros prisideda prie didesnio kūno prisotinimo maistinėmis medžiagomis ir deguonimi, kurie reikalingi raumenims atsistatyti.
