Nedaugelis žmonių, be profesionalių sportininkų, galvoja apie tai, kaip valgyti rimto fizinio krūvio metu. Tiesą sakant, tai labai rimtas klausimas. Sporto sėkmė dažnai priklauso nuo tinkamos subalansuotos mitybos.
Nurodymai
1 žingsnis
Esant rimtam fiziniam krūviui, griežta dieta pablogėja bendros savijautos ir medžiagų apykaitos sutrikimais. Bet kuri treniruotė, kuri skiriasi nuo įprasto kasdienio gyvenimo, yra tam tikras kūno stresas, papildomos energijos sąnaudos. Norėdami jį visiškai papildyti, turėtumėte valgyti racionaliai, atsižvelgdami į fizinio aktyvumo kiekį.
2 žingsnis
Sportui, kaip sporto šakai, nereikia ypatingų radikalių įprasto mitybos pokyčių, net turint gana rimtų krūvių. Tokiu atveju ekspertai rekomenduoja į meniu įtraukti šviežias daržoves ir vaisius, nes jie yra mineralų ir vitaminų tiekėjai organizmui. Mėsos ir žuvies valgymas taip pat naudingas rimtai fitneso veiklai. Šiuose produktuose yra organizmui reikalingų amino rūgščių. Nenuostabu, kad ekspertai rekomenduoja reguliarių treniruočių metu palepinti save desertais ir miltų gaminiais. Džiovinti vaisiai, vaisių putėsiai, rupūs kepiniai, avižiniai sausainiai yra naudingų angliavandenių nešėjai, kurie greitai papildys organizmo energijos atsargas.
3 žingsnis
Turint rimtą fizinį krūvį, dieta turėtų būti aiškiai suplanuota. Pusryčiams idealus patiekalas yra kruopos arba avižiniai dribsniai su pienu. Dienos metu būtinai suvalgykite ką nors karšto, pavyzdžiui, vištienos sultinio sriubą. Taip pat nepamirškite apie šviežių daržovių salotas, pagardintas alyvuogių aliejumi. Kepta žuvis arba virta mėsa puikiai tinka kaip antras patiekalas. Užkandžiu galima valgyti vaisius, neriebią varškę ir natūralius jogurtus. Taurė kefyro ir žalias obuolys yra puiki vakarienė sportininkui.
4 žingsnis
Sportuodami jėgos mašinomis turėtumėte pasirinkti šiek tiek kitokį požiūrį į mitybą. Iš kasdienio meniu būtina neįtraukti maisto produktų, kurie yra blogai virškinami: taukai, pupelės, žirniai, kopūstai ir kt. Esant rimtam fiziniam krūviui, maistas jausis kaip akmuo skrandyje, sukeldamas pilvo pūtimą, pykinimą, nemalonų raugėjimą ir kt. Šie simptomai laikui bėgant gali sukelti virškinimo trakto problemų.
5 žingsnis
Nepamirškite apie bendras mitybos taisykles esant rimtam fiziniam krūviui. Sotus maistas turėtų būti vartojamas po mankštos ne anksčiau kaip po 2 valandų. Pamokos metu turėtumėte išgerti bent litrą vandens. Likus 3 valandoms iki treniruotės pradžios, būtinai valgykite pilną patiekalą.
