Kūno vandens balanso būklė yra labai svarbi fizinio krūvio metu, kurį sportininkas gauna intensyviai treniruodamasis sporto salėje. Nepaisant to, kad sportuojant suvartojamo skysčio kiekio klausimas lieka atviras iki šiol, specialistai įsitikinę, kad vis tiek reikia gerti vandenį sporto salėje.
Jums nereikia turėti specialios medicininės žinios, kad suprastumėte, kiek kūnas atiduoda intensyvaus fizinio krūvio metu. Bet rezultatas ir bendras viso treniruočių ciklo efektyvumas priklauso nuo vandens balanso. Stiprus skysčių netekimas mankštinantis sporto salėje yra šiek tiek panašus į dehidraciją, kai sutrinka bendras medžiagų apykaitos procesas visuose žmogaus kūno audiniuose ir organuose. Esant dideliam skysčių kiekiui, kuris ypač svarbus sausakimšoje ar blogai vėdinamoje sporto salėje, sumažėja raumenų reakcijos lygis, kuris pasireiškia nepagrįstu nuovargio priepuoliu. Bet ne viskas taip akivaizdu, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.
Gerti vandenį kultūrizmo treniruotėse
Jei sportininkas lankosi sporto salėje, norėdamas padidinti raumenų masę, vandens ribojimas ar visiškas jo vengimas yra ne tik nenaudingas, bet ir akivaizdžiai žalingas. Trūkstant vandens organizme, sutrinka baltymų junginių patekimas į raumenų vietas, pažeistas mikroplyšių, o tai paprasčiausiai apsunkina pačios raumenų masės augimą. Be to, intensyviai prakaituojant, kraujas pradeda tirštėti, o tai neigiamai veikia širdies raumens darbą. Galų gale širdžiai reikės daug daugiau pastangų, kad išstumtų tirštą kraują per indus. Maži indai šalia odos paviršiaus lieka praktiškai be mitybos. Tai matyti iš treniruotės išsekusio žmogaus, kurio oda po stipraus perkrovimo yra šviesiai atspalvio.
Treniruočių metu suvartojamo vandens kiekis turėtų būti aiškiai suderintas su treneriu, nes vandens perteklius organizme taip pat yra kenksmingas. Geriausia troškulį malšinti salėje išgrynintu negazuotu vandeniu, geriant nedideles porcijas keliais gurkšneliais ir tik akivaizdaus nemalonumo momentais, kai jaučiamas sausas gerklė.
Ar gerai gerti vandenį kardio treniruotės metu?
Jei kardio treniruotės atliekamos siekiant numesti svorio, gerti vandenį taip pat verta tik mažais gurkšneliais. Tomis akimirkomis, kai kūnas yra ypač karštas, geriausia susilaikyti nuo šaltų skysčių gėrimo, nes tai gali išprovokuoti peršalimą. Paprastai į salę įnešto vandens ar specialių sportinių gėrimų temperatūra turėtų būti artima salės oro temperatūrai. Nerekomenduojama vartoti limonadų ir gazuotų skysčių.
Sportuojant patikrinti, ar organizme nėra dehidratacijos, yra gana lengva. Sutrikus vandens balansui, gali pasireikšti deginimo pojūtis skrandyje. Be to, esant apkrovai, treniruojamos raumenų grupės mėšlungis gali sutrikdyti. Be to, jei pamokų metu salėje yra balso užkimimas ar diskomfortas pokalbio metu, tai rodo aiškų vandens ir druskos balanso pažeidimą organizme.
