Dabar pokalbis vyks ne apie maisto papildus ar vaistus, kurie gali padėti tonizuoti raumenis, suteikti aktyvumo, padėti pridėti raumenų masę, bet apie vartojimui reikalingus produktus ir apie teisingai suformuotą dietą.
Kaip žinome, visi privalo kasdien gauti tam tikrą kiekį BJU (baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimas per parą), tačiau ne visi to pastebi. Be to, pradedantiesiems sportininkams šie rodikliai turėtų būti didinami, nes energijos sąnaudos bus didesnės.
Aktyviau sportuodamas, sportininkas turi valgyti 6–7 kartus per dieną, ne mažiau. Į meniu taip pat turėtų būti įtrauktos šviežios daržovės ir vaisiai. Jie turėtų sudaryti apie 10% visos dietos.
Dienomis su pamokomis pirmieji valgiai turėtų būti labai maistingi. Po antros valandos po pietų reikia reguliariai valgyti kelis kartus, o paskutinę valandą prieš treniruotę išgerti daugiau vandens.
Stenkitės kasdien sunaudoti mažiau sunkiai virškinamo maisto, bent rečiau įtraukite jį į meniu. Šie maisto produktai geriausiai virškinami po fizinio krūvio.
Maisto gaminimas yra svarbus, nes, pavyzdžiui, virtas ar virtas maistas yra sveikesnis ir organizmui lengviau pasisavinamas. Jums reikia maksimalios patiekalų įvairovės, o ne dažnai kartoti garnyrus.
Mityba prieš treniruotę
Sportuodami nesugebame suvirškinti daug maisto. Štai kodėl tris valandas prieš treniruotę bus protingiau valgyti daug angliavandenių turinčius maisto produktus. Taip pat galite valandą prieš pamoką pavalgyti nedideliu maistu.
Valgymas po mankštos
Taip pat prieš pamokas gerai išgerti saldžios arbatos ar kavos, galite valgyti ką nors turtingo gliukozės. Juk jei kelias valandas iš eilės sportavai, bet prieš treniruotę nieko nevalgei, sumažėja gliukozės kiekis kraujyje, pasunkėja mankšta ir pasidaro mieguistas. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja valgyti per dvi valandas po treniruotės.
Angliavandeniai gali būti absorbuojami skirtingu greičiu, todėl gliukozės kiekis gali pakilti per greitai arba per lėtai.
Remiantis tuo, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad mityba tiek prieš treniruotę, tiek po jos yra labai svarbi mūsų gyvenime. Prašome žinoti, ką ir kaip valgote ir kada, nes galite sau pakenkti.
