Norint atsigauti nuo kūno rengybos ir sporto, reikia tinkamai pailsėti. Užsiėmimų rezultatas bus maksimalus, o nuovargis netrukdys atlikti namų ruošos darbus, jei laikysitės paprastų taisyklių.
Nurodymai
1 žingsnis
Atvėsinkite, kad atsigautumėte po treniruotės. Tai padės išvengti raumenų skausmo, sustiprins medžiagų apykaitos procesus raumenų sistemoje ir pašalins įtampą.
2 žingsnis
Po mankštos būtinai rehidratuokite kūną. Po treniruotės išgerkite stiklinę švaraus vandens arba šviežiai spaustų sulčių. Jausitės žvalūs ir numalšinti troškulį.
3 žingsnis
Po pamokų rekomenduojama tinkamai maitintis. Vaisiai, jogurtas, granolos batonėlis ar sauja riešutų puikiai tinka lengvam užkandžiui. Ir tada, po 2-3 valandų, reikia gerai valgyti.
4 žingsnis
Masažas - puikus atsipalaiduoti ir palengvinti raumenų įtampą. Net paprasčiausi trynimo ir masažo judesiai atstatys ir pagerins kraujotaką, taigi ir maistinių medžiagų transportavimą į sąnarius ir raumenis.
5 žingsnis
Miegas yra geriausias vaistas nuo nuovargio ir skausmo po sporto. Pasilepinkite lovoje papildomoms porai valandų.
