Iškaltas, išpumpuotas abs yra dažnai vienintelis mūsų kelionių į sporto salę tikslas. Aktyviai dirbame ties kubeliais tiesiais traškučiais ir beveik gyvename ant bėgimo takelio, degindami riebalus. Bet rezultatas vis tiek mums netinka, nes mes pamirštame šoninius pilvo raumenis, dėl kurių pilvo kontūrai yra idealūs.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje. Padėkite rankas už galvos ir šiek tiek sulenkite kelius. Sulenkite per šonus, kol alkūnės palies kelius. Jei reikia, šiek tiek atidarykite spyną už galvos arba visiškai nelieskite kelių alkūnėmis. Pagrindinis dalykas yra lenkimas kiekviena kryptimi iki ribos. Atlikite penkis – šešis rinkinius po penkiolika – dvidešimt pakartojimų.
2 žingsnis
Atsigulkite ant grindų kojomis ant ramunės. Padėkite rankas už galvos. Darykite pratimus, panašius į paprastus posūkius, tačiau kiekvieną kartą pakelkite kūną, bandydami pasiekti dešinę alkūnę atitinkamai prie kairės ir kairę alkūnę prie dešinės kojos. Kiekvienas pakartojimas turėtų būti atliekamas su stipriu sūpynės judesiu, atliekamas greičiu. Atlikite tris ar keturis rinkinius po dešimt-dvylika pakartojimų.
3 žingsnis
Pritvirtinkite kojas prie nugaros abs. Atsigulk ant šono. Padėkite rankas už galvos ir atlikite šoninius gniaužtus, jėga lenkdami kūną. Kiekvieną kartą turėtumėte pakelti kūną sutraukdami šoninius pilvo raumenis ir atlikdami pratimą kuo lėčiau - tai padidins rezultatą. Atlikite penkiolika rinkinių per tris pakartojimus.
