Kas nenori vapsvos juosmens ir pakelto, plokščio pilvo. Kai kurie apie tai tik svajoja. Kiti pasiekia neįtikėtinų rezultatų. Taigi, abs yra pilvo raumenys, esantys tarp apatinės krūtinės dalies ir dubens viršaus. Šoniniai raumenys apima raumenis, esančius pilvo šonuose ir dalį įstrižų. Apsvarstykime efektyviausius jų lavinimo pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Šlaitai.
Pradinė padėtis: stovint, rankos už galvos. Mes atliekame polinkius į šoną, į vieną ir į kitą pusę. Atliekant šį pratimą būtina užtikrinti, kad apkrova būtų nukreipta būtent į šoninius raumenis. Atlikę keletą treniruočių, galite pabandyti padidinti apkrovą. Pradinė padėtis yra stovinti, viena ranka už galvos (galite uždėti ranką ant juosmens), kita - hantelį. Pakanka 5 kilogramų svorio hantelio. Pakreipkite svarmenimis į rankos šoną. Atlikite 5 20 pakartojimų rinkinius. Tada perkelkite hantelį į kitą ranką ir vėl 5 rinkinius po 20 pakartojimų.
2 žingsnis
Sukimas.
Jums reikės sporto salės kilimėlio. Pradinė padėtis: ant nugaros laikykite rankas už galvos, pakelkite pečius, sulenkite kelius ir pakelkite dubenį. Darykite traškesius. Patraukite kairįjį kelį ir dešinį petį vienas į kitą. Pakanka 2 rinkinių iš 20 pakartojimų. Po kurio laiko treniruotes galima padidinti prieigų skaičių iki keturių.
3 žingsnis
Keltuvai + posūkiai.
Jums reikės sporto salės kilimėlio. Pradinė padėtis: ant nugaros laikykite rankas už galvos, pakelkite pečius, sulenkite kojas per kelius, kojas ant grindų. Pakelkite kūną. Kairysis petys yra dešinysis, dešinysis - kairysis. Taip ištempkite 2 rinkinius po 20 pakartojimų. Po kelių užsiėmimų galite padidinti prieigų skaičių iki keturių.
4 žingsnis
Sukimas.
Šiam pratimui jums reikės horizontalios juostos. Pradinė padėtis: pakabinkite ant horizontalios juostos ant tiesių rankų. Rotacinius judesius atliekame su dubeniu. 2 rinkiniai iš 30 pakartojimų. Po kelių treniruočių priėjimų skaičių galima padidinti iki keturių.
5 žingsnis
Kiekvieną dieną turėtumėte pumpuoti pilvo raumenis, ypač šoninius ir įstrižus raumenis. Pasiekę tam tikrą rezultatą, galite sumažinti treniruočių intensyvumą ir tai daryti kas antrą dieną. Pradėję nesitraukite ir visus nustebinsite savo puikiai išpumpuotu pilvu su pastebimu palengvėjimu.
