Po fizinio krūvio ir sporto netreniruoti raumenys dažnai vargina stiprų skausmą turintį žmogų. Šio skausmo priežastis yra pieno rūgštis, kuri gaminama raumenyse reaguojant į neįprastą ir neįprastą krūvį. Daugelis žmonių laukia, kol skausmas praeis savaime, tačiau iš tikrųjų jūs galite palengvinti savo skausmą ir atsipalaiduoti nuo raumenų skausmo po fizinio krūvio.
Nurodymai
1 žingsnis
Sportuodami visada atminkite, kad nepersitempkite. Sportuokite pagal savo fizinę būklę ir nepersistenkite. Profilaktika yra geriausias raumenų skausmo gydymas. Treniruotėse krūvį didinkite ne iškart, o palaipsniui - stiprėjant raumenims. Momentinis ir nepratęs perdozavimas tik padidins skausmą. Pagalvokite, kaip padidinsite krūvį ir kaip prie jų pripratins raumenys.
2 žingsnis
Jei vis dar esate pertemptas ir jaučiate raumenų skausmą, išsimaudykite šiltoje vonioje su atpalaiduojančiais aliejais. Kai kurie rekomenduoja po pamokos apsilankyti vonioje ar saunoje, tačiau iš tikrųjų šie metodai nėra visiškai veiksmingi.
3 žingsnis
Taip pat galite masažuoti skaudančius raumenis, tačiau šis procesas yra gana skausmingas, o jo efektyvumas neviršija vidurkio.
4 žingsnis
Kuo greičiau ir efektyviau atsikratyti raumenų skausmo įmanoma tik tada, kai pats skaudančiam raumeniui suteikiate papildomą lengvą apkrovą. Tarp treniruočių mankštinkitės ir ištieskite skaudamą vietą. Tempimas yra esminis kovos su skausmu elementas. Kelis kartus ištempkite raumenį, užfiksuokite jį norimoje padėtyje, o tada atsipalaiduokite.
Ištempkite, ir šie pratimai palengvins jus nuo diskomforto raumenyse, iki kitos treniruotės sugrąžins jus į normalią būseną.
