Dėl ilgalaikio nejudrumo dėl traumos ar kitos ligos paciento raumenys gali atrofuotis. Norėdami ištaisyti padėtį, gydytojai sukūrė keletą būdų, kurie padės sveikstantiems atgauti mobilumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kada ir kokiu režimu galite pradėti sportuoti. Jei vis tiek negalite pajudinti nė vienos kūno dalies, pabandykite ištiesti likusius raumenis, jei įmanoma, atlikite minimalius pratimus, net gulėdami gulint. Tai padės jums išlaikyti gerą formą.
2 žingsnis
Užsiregistruokite į kineziterapijos užsiėmimus. Kad užsiėmimai jums tikrai būtų naudingi, juos turi mokyti atstatomosios medicinos specialistas. Jei buvote labai sunkiai sužeistas, turėtumėte gauti individualią reabilitacijos programą iš savo gydytojo. Tikėkitės, kad visiškas atsigavimas užtruks ilgai. Pavyzdžiui, žmonės, turintys nugaros smegenų traumų, dėl kurių nebuvo visiškai paralyžiuotas, turi sportuoti valandą per dieną, beveik kasdien nuo penkių iki septynių mėnesių, kad visiškai atkurtų fizinę veiklą. Sužeidus lengvesnes traumas, sveikimas gali vykti greičiau.
3 žingsnis
Paklauskite savo mokytojo, ar galite išgerti papildomo vandens. Tai pagreitins jūsų grįžimą į sveiką būseną. Norint atlikti visaverčius pratimus, jums gali prireikti paprasčiausios sporto įrangos, pavyzdžiui, hantelių ir kitų. Jų galite įsigyti sporto parduotuvėse.
4 žingsnis
Organizuokite masažo terapijos užsiėmimus sau. Jei pageidaujate, specialistas galės atvykti į jūsų namus už papildomus pinigus. Masažas gali padėti atsipalaiduoti raumenims po fizinio krūvio ir išvengti raumenų nutekėjimo.
5 žingsnis
Valgyk teisingai. Baltymai yra naudingi atstatant ir didinant raumenų masę - vidutinio riebumo mėsa, paukštiena, žuvis, ypač jūros gėrybės, jūros gėrybės. Atsargiai elkitės su kiaušiniais - juose yra daug cholesterolio. Jei labai juos myli, valgyk ne daugiau kaip vieną trynį kas dvi dienas, o baltymus galite valgyti beveik be apribojimų.
