Didelis pilvas gadina net lieknų mergaičių figūrą. Norėdami atsikratyti šio trūkumo, dailiosios lyties atstovės naudoja įvairias dietas, masažą, fizinį aktyvumą. Moterų atkaklumas lemia gerus rezultatus. Bet ne visos ponios turi didelę valią, tai nereiškia, kad jos negalės gauti stiprių pilvo ir tonizuoto skrandžio. Tokioms moterims reikia kiekvieną dieną atlikti nedidelį pratimų rinkinį, kuris per 2–4 mėnesius suteiks norimą efektą.
Pratimai šoniniams pilvo raumenims
Atsistokite, uždėkite rankas už galvos, plačiau išskleiskite kojas. Iškvėpdami pakreipkite į kairę, bandydami įsitikinti, kad kūnas eina tiksliai į šoną. Šioje padėtyje pajusite, kad šoniniai raumenys ir pilvo raumenys yra labai įsitempę. Įkvėpdami pakelkite kūną, o iškvėpdami pakreipkite jį į dešinę. Pratimą atlikite 18 kartų į abi puses.
Nuleiskite rankas ir greitai sulenkite iš vienos pusės į kitą. Tuo pačiu metu pabandykite pritvirtinti klubus vienoje vietoje ir dirbti tik su viršutine kūno dalimi. Pratimą atlikite 1, 5 minutes.
Pratimai spaudai
Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas, sujunkite kojas, sutelkite dėmesį į klubus ir pilvo raumenis. Iškvėpdami, dubenį nukreipkite kuo toliau į priekį, apatinę nugaros dalį ir nugarą. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite dar 14 kartų.
Atsigulkite ant nugaros, rankas ir kojas padėkite taip, kaip jums patinka. Pradėkite kvėpuoti pilvu, kai įkvėpiate, pripūskite jį, iškvėpkite lėtai. Kai pilvas bus visiškai nuleistas, įtempkite pilvo raumenis ir 3 sekundes sulaikykite kvėpavimą. Tada atlikite mažiausiai 15 tokių kvėpavimo ciklų. Po kelių pakartojimų gali svaigti galva. Tokiu atveju grįžkite prie įprasto kvėpavimo, šiek tiek pailsėkite, tada tęskite.
Sulenkite kojas per kelius, iškvėpdami, prispauskite klubus prie pilvo, sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes. Įkvėpkite ir ištieskite kojas aukštyn. Pakartokite pratimą 5 kartus. Tada apsunkinkite dalykus: įkvėpdami nestatykite kojų stačiu kampu į grindis, o šiek tiek pakreipkite jas link paviršiaus. Taigi pajusite, kad apatinė spauda į darbą įtraukiama intensyviau. Pakartokite judesį 5 kartus. Dar labiau apsunkinkite pratimą, padarykite aštresnį kampą į grindis. Po 5 pakartojimų nuleiskite kojas ant grindų ir pailsėkite.
Pakelkite kojas į viršų, rankas laikykite už galvos, apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų. Įkvėpkite ir iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų. Įkvėpdami nuleiskite nugarą ant grindų. Padarykite 20 keltuvų. Jei fizinis pasirengimas neleidžia ilgai laikyti kojų, atlikite 3-4 priėjimus.
Padėkite delnus po sėdmenimis, laikykite kojas pakeltas, stenkitės kiek įmanoma ištiesinti kelius. Iškvėpdami dubenį pakelkite virš grindų maždaug 4 cm ir įkvėpdami nuleiskite. Atlikite nuo 15 iki 18 pakartojimų.
Toliau guli ant nugaros. Pradėkite „dviračio“judesį, laikydami kojas žemai virš grindų. Atkreipkite dėmesį į pojūčius nugaroje, jei pradeda skaudėti, pakelkite kojas šiek tiek aukščiau ir pratęskite pratimą.
